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減壓活動總結

時間：2024-09-19 09:25:43 活動總結我要投稿

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減壓活動總結范文通用（5篇）

　　總結就是把一個時間段取得的成績、存在的問題及得到的經驗和教訓進行一次全面系統(tǒng)的總結的書面材料，它能夠使頭腦更加清醒，目標更加明確，因此我們要做好歸納，寫好總結。那么總結有什么格式呢？以下是小編精心整理的減壓活動總結范文，歡迎閱讀，希望大家能夠喜歡。

減壓活動總結范文通用（5篇）

減壓活動總結范文1

　　昨天下午，我又來到了大興區(qū)武警訓練基地。一個月來這里三次，看到那些可愛的戰(zhàn)友熱情地互相問候，很自然，很親切！

　　兩天前，我接到通知，我訓練了8個月，即將去天津的鐵人士兵在賽前減壓。我和另一位老師馮開始設計課程。一個月前，他們進行了一次團體減壓活動。由于時間短，他們沒有做好足夠的準備，發(fā)現(xiàn)設計的活動環(huán)節(jié)并不適合這些可愛的士兵�？偨Y失敗的經驗：第一個環(huán)節(jié)是海文的“說聽”環(huán)節(jié)，發(fā)現(xiàn)整個場地從前面的熱身開始感到羞愧，我們只是站在一起，沒有話要說，即使指導，也沒有太多的言語表達。這些孩子的平均年齡是211歲、在22歲的時候，他們更擅長行動，而不是語言。第二部分，設計了一些了解壓力和壓力的圖表。通過圖表和繪畫，他們可以看到壓力來臨時身體的感受和變化，然后看到身體反映的情緒，了解面對壓力時身體的反應和情緒狀態(tài)。此外，還對壓力進行了梳理、分解。在這個環(huán)節(jié)之后，我們發(fā)現(xiàn)它也失敗了。原因是這些孩子目前的生活狀態(tài)非常單一，沒有那么復雜和全面的壓力，更多的是當前比賽帶來的壓力，不需要分解。后來得出結論，這兩個環(huán)節(jié)都分散了，沒有根據他們目前的需要來處理他們的狀態(tài)。

　　第二天，我被邀請參加他們的模擬比賽。我看到了他們的訓練環(huán)境，了解了他們的壓力，私下和幾個戰(zhàn)友交流。我覺得這些孩子雖然熱血方剛，但內心卻膽小不自信。如此深入的了解，對我們進行第二輪活動設計非常有幫助。根據第一次活動的經驗和對他們訓練和生活的理解，以及他們8個月的刻苦訓練，我們將在下周二參加比賽。我們設計了活動的核心，“激發(fā)戰(zhàn)友的自信心，加強團體合作精神”，放松和減壓環(huán)節(jié)要適當，賽前不要完全放松，更要讓戰(zhàn)友們保持這種準備和準備的狀態(tài)。

　　根據這個概念，我們設計了幾個鏈接，首先伴隨著音樂，身體放松，然后是“折報紙”游戲，以激發(fā)同志們的團隊精神和集體合作的創(chuàng)造力。游戲結束后，我們選擇播放一部10分鐘的勵志短片，以其相似性和場景再現(xiàn)他們通常的訓練場景，以激勵他們意識到成功路上最大的限制是我們自己——低估自己，對自己沒有信心；沒有做不到，只有意想不到。大家圍坐在一起，交流分享感受。由于前面的熱身，團隊合作游戲，這些經歷，加上視頻的指導，同志們熱情地說話，因為他們有個人經驗，所以分享內容非常深刻和感動，但也引起了他們自己的大量思考。

　　在這樣的狀態(tài)下，在這樣的領域，我認為敘事“看到，感謝”將是一個很好的方式來激發(fā)內部力量（因為擔心他們的語言表達，所以這是一個替代環(huán)節(jié)，但在那一刻，我看到這是一個非常好的'時機），所以，我邀請你看看：八個月的艱苦訓練，看看什么不容易，什么罕見，最想感謝自己？一位戰(zhàn)友說：8個月的訓練很辛苦，但我一步一步地堅持下去，我感謝我的堅持，我覺得我很棒！一位戰(zhàn)友說：我沒想到我能取得這么高的成績，我感謝自己，感謝自己的努力！......感動，感謝，在這個安全溫暖的場地里融融地流動。

　　在這個環(huán)節(jié)，我們加大了碼力—紅色轟炸力度，戰(zhàn)友們集中表達了對一個人的欣賞和欣賞。經過與教練的討論，我們選擇了四個人接受大伙兒對他的反復轟炸。看到戰(zhàn)友坐在中心接受大家的贊美，害羞，不知所措，心澎湃地坐在那里，我想：我們總是要求自己，愛我們的人，希望我們的好人也不斷要求自己，我們總是看到自己的缺點，但很少記得感謝自己，欣賞自己，這次，完全不同的放下要求，放下看到缺點，看到自己的亮點，看到自己罕見的地方，接受戰(zhàn)友的贊賞轟炸會給你帶來怎樣不同的感受和震撼？這樣想，我感到內心充滿了喜悅。

　　設定兩個小時的時間很快就到了，我們的活動進入了“高潮環(huán)節(jié)”，同志們擁抱在一起，組成一個緊密的小組，和音樂一起唱“相親愛家庭”。讓情感更加融合，讓情感有表達，讓團隊擁抱，更加緊密。最后，他們擁抱在一起，喊著“冠軍”的口號！冠軍！冠軍！“，這是一個夢幻般的年齡，這是一個超越自我的時刻！祝福他們！相信8個月的訓練不僅給他們帶來了一場比賽，也給他們帶來了豐富的生活體驗、寶貴的財富、對未來的信心和力量。

　　活動結束后，晚上9點多，已經10點半回家了。雖然我有點累，但我可以陪這些同志看到他們內心的力量，有一些支持和刺激。我認為這是一件非常驕傲的事情。我很高興我有能力為他們做點什么！一名士兵開車送我們回海淀，我問他，你要回哪里？你會回去很晚嗎？他說要回大興部隊這邊。在這種情況下，12點之前是不可能休息的，在這里也要感謝他的工作，親密地把我們一一安全地送回家。

減壓活動總結范文2

　　昨天下午再一次來到大興區(qū)的武警訓練基地，一個月的時間，三次來到這里，看到那些可愛的戰(zhàn)友，相互熱情地打招呼，非常地自然、親切！

　　前兩天接到通知，說給這些集訓了8個月，即將奔赴天津賽場比賽的鐵人戰(zhàn)士們進行賽前減壓，我和另外一位老師馮老師開始針對性地設計課程。一個月前曾給他們進行過一次團體減壓活動，因為時間匆促，沒有作好足夠的準備工作，發(fā)現(xiàn)所設計的活動環(huán)節(jié)并不實分貼合這些可愛的戰(zhàn)士�？偨Y了一下失敗的經驗：第一環(huán)節(jié)是海文的“說與聽”環(huán)節(jié)，發(fā)現(xiàn)整個場從前面的熱身開始慚慚冷下來，大家相互只是站著，沒有話要說，即便引導，也沒有太多的言語表達。這些孩子平均年齡在21、22歲之間，他們更擅長的是行動，而不是語言。第二環(huán)節(jié)，設計了一些認識壓力、了解壓力的圖表，通過圖表、繪畫讓他們看到當壓力來的時候，身體的感受是什么，身體會有什么變化，然后去看到身體反映出來的情緒，去了解面對壓力時，自己的身體反映和情緒狀態(tài)。并且，對壓力進行了一個梳理、分解工作。這個環(huán)節(jié)下來，發(fā)現(xiàn)也是比較失敗的，原因在于，這些孩子他們目前的生活狀態(tài)非常單一，沒有那么復雜、綜合型壓力，更多是當前的比賽帶給他們的壓力，不需要進行分解。后來總結，這兩個環(huán)節(jié)都是散掉了，沒有針對當下他們的需要，他們的狀態(tài)進行處理。

　　第二天，受邀參加了他們的模擬比賽，看到他們的訓練環(huán)境，了解到他們的壓力，以及也私下和幾位戰(zhàn)友進行溝通，感受到這些孩子雖然熱血方剛，內心卻也有著膽怯和不自信。這樣深入的了解，對我們進行第二輪的活動設計非常有幫助。根據第一次活動經驗和對他們訓練、生活的了解，以及他們刻苦集訓8個月，即將于下周二參賽這樣一個背景，我們設計出活動核心“激發(fā)戰(zhàn)友的自信心，加強團體的合作精神”，放松、減壓環(huán)節(jié)適當作一點，賽前不適當作全然的放松，而更應該讓戰(zhàn)友們保持著這種備戰(zhàn)、蓄勢待發(fā)狀態(tài)。

　　根據這樣的理念，我們設計出幾個環(huán)節(jié)，先是伴著音樂，身體做一個放松，接著“折報紙”游戲，去激發(fā)戰(zhàn)友們團隊合作精神、集體協(xié)作創(chuàng)造力。在大家興致勃勃地游戲之后，我們選擇播放一個十分鐘的勵志短片，目的是用其相似性、情景再現(xiàn)他們平時的訓練場景，去激發(fā)其認識到：成功路上最大的設限是我們自己——對自己的低估，對自己的不自信；沒有做不到，只有想不到。大家圍坐一起，交流分享感受。由于前面的熱身，團隊協(xié)作游戲，這些體驗感受，加上視頻的引導激發(fā)，戰(zhàn)友紛紛踴躍發(fā)言，因為本身有著切身的體會，所以分享得內容非常深刻和感動，也引發(fā)他們自己的很多省思。

　　在這樣的狀態(tài)里，在這樣一個場里，我覺得用敘事的“看到、感謝”會是一個非常好的激發(fā)內在力量的方式（由于擔心他們的語言表達，所以這是一個備選環(huán)節(jié)，但在那一刻，我看到是一個非常好的時機），所以，我就邀請大家去看一看： 8個月來的辛苦訓練，看到自己不容易的地方是什么，難得的'地方是什么，最想要感謝自己的是什么？有戰(zhàn)友說：8個月集訓很辛苦，但是我一步一個腳印，堅持下來了，我感謝我的堅持，我覺得我很棒！有戰(zhàn)友說：我沒想到我可以達到這么高的一個成績，我感謝我自己，感謝我的努力！……感動、感謝，在這個安全溫暖的場里融融地流動。

　　在這個環(huán)節(jié)上，我們又加大碼力——紅色轟炸，戰(zhàn)友們對一個人集中表達贊賞、欣賞。經過和教練的探討，我們選了四個人接受大伙兒對他的輪番轟炸。看到坐在中心位置接受大家贊美的戰(zhàn)友，羞赧著，手足無措地，內心澎湃地坐在那里，我想到：我們總是在要求自己，身邊愛我們的人、希望我們好的人也在不斷地要求著自己，我們總是看到自己的不好、不足，卻很少記起去感謝自己，欣賞自己，這一次，完全不同地放下要求，放下看到不足，去看到自己的閃光點，看到自己難得的地方，接受來自戰(zhàn)友的贊賞轟炸，那會帶給內心怎樣不同的感受和震動呢？這樣想著，我感受到內心充滿喜悅感。

　　設定2個小時的時間很快就到了，我們的活動進入“高潮環(huán)節(jié)”，戰(zhàn)友們環(huán)環(huán)相抱，擁成一個緊密的團，和音樂一起同唱“相親相愛一家人”。讓情感更加融合，讓情感有一個表達，讓團隊相擁，更加緊密。最后結束的時候，他們相擁在一起，喊著口號“冠軍！冠軍！冠軍！”，這是一個有夢的年齡，這是一個超越自我的時刻！祝福他們！相信8個月的集訓帶給他們的不僅僅是迎接一次比賽，更帶給他們對生命的豐富體驗，一筆寶貴的財富，對未來的信心和力量。

　　活動結束，晚上九點多了，回到家已經十點半了，雖然有些累，但是能夠陪著這些戰(zhàn)友看到他們內在的力量，有一些支持和激發(fā)，我覺得是一件非常驕傲的事，很開心自己有能力為他們做一點事情！一位戰(zhàn)士開車將我們送回到海淀，我問他，你是要回哪里呢？會不會回去很晚？他說要回來大興部隊這邊。那這樣的話，12點之前是不可能休息了，在這里也謝謝他的工作，貼心地將我們一一安全送到家。

減壓活動總結范文3

　　一、學習壓力

　　學習是一個主動地提出問題、探索問題和解決問題的過程，為了適應時代的要求，為了自己終身的發(fā)展，學生不能單純接受知識，而必須在自主學習、主動探究中增強能力。然而，由于初中生年齡特征、個性差異、接受能力的不同，學習壓力使他們有種緊迫感和恐懼感，形成的原因主要有以下幾個方面。

　　1、學習目的不明確，學習態(tài)度不端正，缺乏良好學習習慣，沒有形成適合自己的學習方法。相當一部分學生處于被動學習狀態(tài)，無學習興趣可談，加上原有學科基礎差，學習上得不到其他同學的幫助，特別是得不到老師的耐心輔導，自己又摸不著學習的竅門，跟其他同學相比，盡管自己盡了最大努力，但成績并不顯著，還時常因學習差，受到老師、同學的歧視和另眼看待，自尊心受到打擊，情感受到創(chuàng)傷。同時，不同的科目，不同的要求，不時地給自己帶來學習壓力。

　　2、學習任務繁多。一是作業(yè)量大面寬，包括課內和課外的，學校和家庭的。做作業(yè)占去了學生大部分時間，學生整天疲于做作業(yè)，而且重復作業(yè)不少。二是背誦默寫的篇幅多，計算的和熟練操作的也多，還有課外閱讀、實踐活動總結等。盡管這些要求是合理的，但在做法上如果欠妥，主次不分，不從學生的接受能力出發(fā)，則結果往往適得其反。三是考試排名多，很多學生經歷過各種各樣的考試及排名，課堂抽考、單元檢測、中終期統(tǒng)考等。不同考試不同的排名，包括主副科、綜合排名，還包括小組、班級、全級排名。不同的排名在不同程度上對上進心很強的學生是一種打擊，挫傷了他們的學習積極性，嚴格地說是對學生人格尊嚴的侵犯。

　　3、同學之間的競爭。學習成績是同學們之間的敏感話題，為了學習成績的提高，很多同學沉浸在枯燥無味的學習當中，完全沒有休息時間，甚至放棄了參加其他文娛活動，唯恐自己的成績低于他人，經常處于兩耳不聞窗外事的狀態(tài)。眼睛近視了，體質下降了，反應遲鈍了，同學之間的關系疏遠了。尤其是中考，很多學生對中考總是表現(xiàn)出一種困惑焦慮和緊張感，食欲不振，睡眠不佳，進而出現(xiàn)人際關系較差，甚至自暴自棄、無精打采的情況。

　　4、他人的期望。包括父母、老師、同學、親戚朋友的期望。這些期望名目繁多，同樣給學生帶來壓力，包括考試名列前茅、各科成績高于他人、升學榜上有名、考入一流的學校、進入理想的班級、各方面成為佼佼者。因此，要根據以上情況，教育學生正確對待學習壓力，端正學習態(tài)度，明確學習目的，掌握科學學習方法，科學合理的安排自己的'學習，有效調整自己的行為，經常保持平常的心態(tài)，遇事冷靜，不必驚慌，不僅要認真去想、去做，而且要認真做好，爭取成功。文武之道，一張一弛，在緊張的學習過程中，要注意勞逸結合，適當安排娛樂和休息，學會放松、愉快的學習方法，學會自己減壓的辦法，使身體和大腦得到休息和調劑，這樣才能將學習壓力變成動力，學習效率就會一定能夠得到很大提高。

　　二、升學壓力

　　目前初中學生面臨激烈的升學競爭，他們不僅要承受著實現(xiàn)自我理想、解決個人出路這樣一些內部壓力，而且要承受來自家庭、學校及社會輿論的期待等外部壓力。一是社會因素。教育的發(fā)展，價值觀念、輿論導向及傳統(tǒng)文化等社會因素是影響學生升學心理形成的主要原因。由于受條件限制，每年的普高招生指標是有限的，這就意味著有相當一部分初中生無法走進普高大門，或者說他們將無法系統(tǒng)接受整個中學教育的大好良機。這一客觀事實的存在，勢必造成萬人齊過獨木橋的現(xiàn)象。據統(tǒng)計顯示，有的地方普高升學率遠低于高考升學率。近幾年來，由于人們觀念的更新，思想的進步，加上社會的需求，職業(yè)學校選擇由過去的無人問津變成了現(xiàn)在的熱門話題，人們已將目光投得更遠、更實際，除了普高，更多的選擇是職校，而專業(yè)的選擇更重要。這樣一來，初中生又面臨一道難進的門檻，因為大家都有同樣的心理，進怎樣的職校，學怎樣的專業(yè)，升學壓力又一次增加。同時，學生能否升學，時常成為人們議論的熱點話題。這些敏感的話題，在某些程度上對初中生來說既有鼓勵性，又有挫傷性。殊不知，學生未來的發(fā)展情況與升學并不成正比，這些偏見在很大程度上再一次造成了學生的升學壓力。

　　二是家庭因素。由于長期以來受到“萬般皆下品，唯有讀書高”思想的影響，很多家長望子成龍、望女成鳳愿望迫切，他們不惜一切代價，千方百計使自己的孩子不落于他人之后。突出的表現(xiàn)是節(jié)假日的利用，為孩子請家教，送孩子進輔導班，濫購參考書籍，強迫孩子做大量作業(yè)題，孩子失去了自由支配時間的權利。還有陪讀現(xiàn)象在一些地方很是盛行，在一些農村地區(qū)尤為突出。有的家長放棄了農活，在孩子就讀學校附近租房吃住，專門監(jiān)管學生的學習生活。有的家長舍近求遠，放棄了家門口學校的便利條件，來到縣城陪學生上學。每到升學考試時，家長滿懷希望，而學生卻負擔沉重。其實陪讀的背后往往隱藏著學生心理和思想上的巨大壓力。他們依賴性增強，動手操作能力差，離開了家長，有的學生連基本的生活自理能力都無從談起，自我約束能力大大減弱。再加上他們的生活閱歷淺顯，社會經驗缺少，有相當一部分學生面對困難和挫折缺乏理智和處置辦法，表現(xiàn)出呆板、束手無策的樣子。如果家長不從實際出發(fā)，硬把自己的意志強加給學生，則不但違背了學生個性發(fā)展規(guī)律，而且可怕的是最終造成了學生的恐懼心理。長此以往，不要說升學，就是生活的基本常識和生存的技能掌握得如何也令人擔憂。

減壓活動總結范文4

　　1.重視調查研究，制定有效。根據對營員們自陳壓力源的的分析表明，學習問題占到參加“減壓訓練營”營員總數的65%，位居各類壓力源之首。就此，筆者建議支教團各科目教師進一步完善各科目的、學習興趣、學習目標、學習條件等項目的調研。與此同時，筆者指導支教教師金黎瓊編制了一份《2013暑期貴州省安龍一中學生學習生活情況調查問卷》。

　　2.抓住難點和重點，聯(lián)手實現(xiàn)各個擊破。對壓力源表現(xiàn)為家長酗酒、經濟困難面臨輟學壓力以及其它復合型壓力的學生，聯(lián)合該校班主任、該生家長等力量一同關心該生成長，發(fā)揮合力作用，解決落實具體困難。針對該校英語上學期末測試班級平均僅有50左右（滿分150分），最高不超過90的現(xiàn)狀，發(fā)起英語學習的特別，召開英語組結對教師研討，組建英語角，設立英語課代表，組織英語課外聽說讀寫訓練，最大程度、最短時間內建立隊伍、教會方法，促進英語學習興趣和學習能力。

　　3.推廣壓力訓練營活動模式，全面了解教育對象。針對人生理想迷茫、人際溝通困難、外形矮胖受到嘲笑等其它壓力源，筆者建議支教團所有科目教師建立副班主任制度，分管1-3個班級，通過在營員中選拔學生骨干、培訓支教團教師等方式，在各個班級中推廣自陳式壓力源陳述活動，幫助支教教師在最短的時間內掌握第一手資料，排除危機，找準工作重點，開展相關講座和疏導、引導學生建立正確的人生觀、價值觀，有的放矢，建立科學、規(guī)范、長效的支教體制機制。

　　參加“減壓訓練營”前后的現(xiàn)場壓力波動幅度分析與結論

　　1. 減壓訓練營實施的整體效果是好的，其實施也是極其有必要的。82%的營員主觀感受到活動后壓力下降，該數據是在沒有任何誘導的情況下，請營員事實求是、秘密填寫所得到。營員在減壓活動，如“問好游戲”、“同舟共濟游戲”、“優(yōu)秀營員頒獎儀式”中，積極參與，壓力得到了充分的釋放。還有學生主動詢問是否有下一次減壓活動，大部分學生表示以前從未參加過該類活動。這類活動的形式需要得到更多科目教師的學習和借鑒，放飛孩子們渴望自由的學習精神。

　　2.排除干擾，營造舒適的活動環(huán)境。由于營員參加活動的目的不一致，所屬的集體不一致、指導師的語言和當地方言的不一致等各種主、客觀因素的綜合作用，會導致新的壓力的.產生，筆者建議在實施過程中需要充分考慮到主、客觀因素，盡量排除干擾，通過適當運用當地方言拉近距離、放置綠化美化環(huán)境、鋪設色彩宜人的桌布、發(fā)放色彩鮮艷的紙片和色筆、播放輕音樂、安排有經驗的助教介入等手段，營造輕松、宜人的活動環(huán)境。

　　3. 助人自助，實施正確積極的引導。要在訓練營活動的組織動員乃至活動的全過程中，正確引導營員對待“減壓訓練營”的態(tài)度，要讓營員了解：自我預設的減壓期待值越高，壓力下降幅度越低，兩者成反比，最終達到助人自助的訓練目的。