健身心得體會(huì)
我們從一些事情上得到感悟后,就十分有必須要寫(xiě)一篇心得體會(huì),這樣有利于培養(yǎng)我們思考的習(xí)慣。是不是無(wú)從下筆、沒(méi)有頭緒?以下是小編整理的健身心得體會(huì),歡迎閱讀,希望大家能夠喜歡。
健身心得體會(huì)1
面對(duì)各種眼花繚亂的教練培訓(xùn),我們應(yīng)該選擇哪一種呢?從業(yè)1年和從業(yè)10年,看問(wèn)題的角度以及自身的能力都會(huì)有所不同,如何能把培訓(xùn)的內(nèi)容轉(zhuǎn)化為實(shí)際,也就是說(shuō)我參加一個(gè)幾千甚至上萬(wàn)的培訓(xùn),用多少時(shí)間能把這些錢(qián)掙回來(lái),能帶給自己以及會(huì)員什么樣的健身效果,才是學(xué)習(xí)的最終目的.,而不是僅僅哪個(gè)證書(shū)。這里培訓(xùn)機(jī)構(gòu)所起的引導(dǎo)和教學(xué)是至關(guān)重要的!
健身教練,只需做好自己的本職工作即可,醫(yī)學(xué)范疇還是不要去觸碰的好,當(dāng)然,學(xué)習(xí)學(xué)習(xí)也是可以的,但是諸如學(xué)習(xí)了cpr等和醫(yī)學(xué)有關(guān)得知識(shí),遇到緊急情況還是撥打120的好,沒(méi)有實(shí)踐就去使用cpr,萬(wàn)一這個(gè)人突然死了,不知道這個(gè)責(zé)任教練擔(dān)不擔(dān)得起。
還有些教練為了顯示自己與眾不同,去接一些諸如糖尿病,高血壓等等的特殊人群,如果對(duì)病理學(xué),藥理學(xué)這些知識(shí)不是很清楚的話(huà),建議還是別接這樣的會(huì)員,糖尿病還分一型和二型,有些人帶這樣的會(huì)員讓他好了僅僅是個(gè)案,不能代表全部,不要奢望有固定的套路去訓(xùn)練和解決。
參加培訓(xùn)的時(shí)候,結(jié)合自己的知識(shí)量和技術(shù)水平,以及當(dāng)?shù)貢?huì)員的群體和需求,去選擇適合自己當(dāng)前階段的培訓(xùn),才能更好的讓自己成長(zhǎng)
健身心得體會(huì)2
個(gè)好的健身房不僅要有良好的器材設(shè)備,還要有優(yōu)秀的教練員和銷(xiāo)售人員。個(gè)健身房要經(jīng)營(yíng)下去,它必須要有一定的業(yè)績(jī),有一定的收支。良好的服務(wù)態(tài)度是每個(gè)行業(yè)都必須擁有的前提,場(chǎng)所設(shè)備的完善與擁有專(zhuān)業(yè)水平的教練組是健身房經(jīng)營(yíng)的條件。一個(gè)健身房要長(zhǎng)期地經(jīng)營(yíng)下去,它必須要吸引一定的客流量,擁有一定的人氣,保證一定的收入,即就需要對(duì)健身房宣傳與推銷(xiāo)。
發(fā)傳單是宣傳一家公司的一個(gè)比較好的方式之一。對(duì)于發(fā)傳單也是有些學(xué)問(wèn)的,對(duì)于不同的公司,它需要的客戶(hù)也是不同層面的人群。
需要到健身房的大多數(shù)是那些平時(shí)運(yùn)動(dòng)量比較少而具有一定物質(zhì)基礎(chǔ)的人群。所以,我們要針對(duì)這種特性,在發(fā)傳單時(shí),也要有選擇性的,最好的選擇地點(diǎn)一般都是在酒店、飯館、浴室等,能夠經(jīng)常出入這些高檔次的地方,一般都是些老板、高薪職員,他們一般都是缺乏運(yùn)動(dòng)的,都會(huì)覺(jué)得身體的某一部分的不足,每個(gè)人都想要健康的身軀。對(duì)于這些人群來(lái)說(shuō),他們應(yīng)該也會(huì)嘗試找到健康的良藥,到健身房就
是他們最好的選擇。
我們不可能到酒店里面或在門(mén)口發(fā)傳單宣傳,這都是不允許的,所以,我們只有把傳單放在他們的車(chē)上,而在方向盤(pán)這一邊的'車(chē)門(mén)上,方便他們看見(jiàn)。
不管是前臺(tái)的工作人員還是我們的教練員,都要有良好的服務(wù)態(tài)度,在任何行業(yè)有一樣,顧客就是上帝。我們?cè)谛麄髋c推銷(xiāo)時(shí),發(fā)揮最大作用的就是前臺(tái)的工作人員。在客人推門(mén)進(jìn)來(lái)的時(shí)候,作為前臺(tái)的人員就應(yīng)該熱情的歡迎他們的到來(lái),帶他們參觀(guān)和詳細(xì)地介紹健身房的情況,讓他們以最簡(jiǎn)單的方式了解到健身房帶給人們的作用和好處,讓他們有種蠢蠢欲動(dòng)的沖動(dòng),想嘗試一下我們的設(shè)備。之后,就需要器材指導(dǎo)員或教練員來(lái)帶領(lǐng)顧客使用一下這些器材,讓他們體會(huì)到,到健身房來(lái)確實(shí)可以帶給他們需要的東西。多給顧客灌輸一些關(guān)與健身與飲食方面的知識(shí),讓他們深受到健身的重要性。
對(duì)于第一次來(lái)的客人,我們都不提收費(fèi),先讓他們體驗(yàn)下健身房的氛圍,對(duì)健身產(chǎn)生興趣,然后向他推銷(xiāo)我們的健身的運(yùn)作,盡可能讓他成為我們的會(huì)員為目的。一切以會(huì)員為主,必須以真誠(chéng)的態(tài)度對(duì)待會(huì)員,是健身房員工基本的原則。
健身心得體會(huì)3
第x個(gè)“全民健身日”,我用晚風(fēng)中的5公里短跑來(lái)紀(jì)念。村上春樹(shù)在《當(dāng)我談跑步時(shí),我談些什么》一書(shū)中寫(xiě)到“無(wú)論何等微不足道的舉動(dòng),只要日日?qǐng)?jiān)持,總會(huì)從中產(chǎn)生出某些類(lèi)似客觀(guān)認(rèn)知的東西來(lái)!贝笞兙旨铀傺葸M(jìn)的時(shí)代,基層“跑者”,總是面臨著“如履薄冰、如臨深淵”的現(xiàn)實(shí)考驗(yàn),擔(dān)負(fù)著“時(shí)時(shí)放心不下、事事放心不下”的責(zé)任壓迫,痛楚中隱含著磨礪。既然痛楚難以避免,何不跑起來(lái)選擇磨礪,跑過(guò)那“滾滾熱浪”、跑過(guò)那“重重關(guān)山”、跑過(guò)那“涓涓細(xì)流”,不讓日子白白流淌。
跑起來(lái),跑過(guò)那“滾滾熱浪”,感受“空山松子落”的靜謐祥和。不能勝寸心,安能勝蒼穹。跑步是一種“主動(dòng)”,主動(dòng)迎擊風(fēng)險(xiǎn)、主動(dòng)回?fù)籼魬?zhàn),享受搏擊的快樂(lè)。近日,酷暑難耐,“滾滾熱浪”筑起了一堵升騰的'“氣墻”,“返景入深林”成為“首選之策”,“幽居在盛夏”也是“不二法門(mén)”,漸漸拖住了逐浪前行的腳步;鶎印芭苷摺迸茉谔镩g地頭、跑在街頭巷尾,要跳出“舒適區(qū)”和“安樂(lè)窩”,迎著那徐徐而來(lái)的微風(fēng),抓住那朝夕之間的微涼,跑過(guò)那“滾滾熱浪”,感受“空山松子落”的靜謐祥和,完成人生的進(jìn)階。
跑起來(lái),跑過(guò)那“重重關(guān)山”,感受“空山新雨后”的酣暢淋漓。海壓竹枝低復(fù)舉,風(fēng)吹山角晦還明。跑步是一件“難事”,難在跑至半途時(shí)的顫顫巍巍。剛開(kāi)始跑步的時(shí)候,最多也就三五公里,我便口干舌燥、呼吸急促,狂跳的心時(shí)刻提示著極限已至;跑過(guò)一段時(shí)間后,雙腿邁出的步伐變得鏗鏘有力,力竭般的窒息感延遲到達(dá),脈搏也安定了下來(lái)!半y”更多的時(shí)候只是一個(gè)階段性的感受,跑步是一項(xiàng)迎難而上的運(yùn)動(dòng);鶎印芭苷摺币灰载炛、不得懈怠,持續(xù)去做難的、正確的、有意義的事,跑過(guò)那“重重關(guān)山”,感受“空山新雨后”的酣暢淋漓,不斷地邁上新的臺(tái)階。
跑起來(lái),跑過(guò)那“涓涓細(xì)流”,感受“空山明月照”的滿(mǎn)船星河。涓涓細(xì)流匯成大海,纖塵堆聚始為高山。跑步是一個(gè)“實(shí)差”,無(wú)論是5公里、10公里,抑或是50公里,都是實(shí)實(shí)在在,一步一個(gè)腳印跑出來(lái)的,沒(méi)有“一夜暴富”“一朝成名”?档抡f(shuō):“真正的自由不是隨心所欲,而是自我主宰!迸懿骄蛯(duì)自我的主宰,每天跑30min、50min,堅(jiān)持下去就會(huì)累加到足以讓人驚訝的里程。基層“跑者”要擺脫低級(jí)的快樂(lè)、追逐高級(jí)的快樂(lè),低谷時(shí)耐住冷眼默默前行,寂寞時(shí)耐住困苦覓得內(nèi)心安寧,跑過(guò)那“涓涓細(xì)流”,感受“空山明月照”的滿(mǎn)船星河,靜待山花爛漫時(shí)。
河流唯有深邃,才能沉靜無(wú)波;樹(shù)木扎根地底,才能茁壯茂盛。基層“跑者”跑起來(lái),種下一粒種子,每日澆水、施肥、松土、育苗,專(zhuān)注一個(gè)領(lǐng)域、專(zhuān)注一個(gè)方向,把一件件小事做到完美,所有的付出都會(huì)有所收獲。
健身心得體會(huì)4
高位下拉動(dòng)作是鍛煉背部訓(xùn)練動(dòng)作中重要組成部分,雖然身體坐在器材上,貌似都是一個(gè)下拉過(guò)程,但是通過(guò)調(diào)整姿勢(shì)、后傾角度、握距差別等,想要背部多層面肌肉得到鍛煉,練習(xí)此動(dòng)作可絕對(duì)是王道。想要鍛煉有效果,動(dòng)作規(guī)范,準(zhǔn)確才是最重要的,平常我在做高位下拉時(shí),總結(jié)出一些練習(xí)技巧,在此與大家共勉。
動(dòng)作過(guò)程講解
第一步:調(diào)整好適合的配重,臀部坐到坐位上后,身體盡量向前靠,身體坐直與拉桿保持垂直的`狀態(tài)。
第二步:用海綿軸將腿部固定住,雙手握住拉桿比肩略寬,左右各保持距離10—375px左右(不要過(guò)分追求寬度會(huì)降低肌肉收縮幅度同時(shí)增加肩胛損傷幾率)。
第三步:身體略微后傾20度以?xún)?nèi),深吸氣,呼氣時(shí)下拉,兩個(gè)肘從身體兩側(cè)延冠狀面努力接近身體收縮。
動(dòng)作練習(xí)技巧
1、下拉過(guò)程拉桿盡量靠近身體(或者說(shuō)面部)下拉,盡量保持小臂鋼線(xiàn)和動(dòng)作軌跡在同一平面,這樣受力不易分散。
2、肩胛骨收緊,將拉桿靠近面部拉到接近上胸(鎖骨附近)的位置然后停頓,略使背闊肌完全收緊(不用過(guò)分追求下拉幅度只要背闊肌收緊即可),然后再吸氣還原動(dòng)作。
3、離心還原過(guò)程一定控制到位略慢,為了更好的保持肌肉持續(xù)受力面,不要將手臂完全伸直,肘要微屈,達(dá)到頂峰的時(shí)候,再次下拉。
4、如果采取窄距下拉(正手或反手),可以增加背闊肌的長(zhǎng)度,使下背兩側(cè)背闊肌纖維得到發(fā)達(dá)增粗。
健身心得體會(huì)5
每當(dāng)走進(jìn)醫(yī)院,看見(jiàn)醫(yī)院里人潮涌動(dòng)、人滿(mǎn)為患,頭疼的,發(fā)燒的,胃痛的,人來(lái)人往;看見(jiàn)許多病人痛苦不堪,我就會(huì)想:為什么會(huì)這樣?為什么會(huì)這樣?難道是水質(zhì)不行?難道是空氣質(zhì)量差?難道是我們的醫(yī)療水平低?難道是……不,不一定。我想,不愛(ài)鍛煉是最為重要的原因之一呀!如果讓我來(lái)制定節(jié)日,我一定要制定一個(gè)“健身節(jié)”,讓大家都能好好運(yùn)動(dòng)運(yùn)動(dòng)。
夜幕降臨,華燈初上,倪虹閃爍,我躺在小床上,想著病人的痛苦狀況,想著病人親屬的悲傷情景……
突然,我發(fā)現(xiàn)自己已經(jīng)站在一座高聳入云的大樓面前,高樓上有一塊牌匾,上面用金粉寫(xiě)著——“健身大樓”四個(gè)大字。簡(jiǎn)單而又不失隆重的大門(mén)上面,掛著一條紅紅的橫條——“熱烈慶祝健身節(jié)”。我疑惑地走進(jìn)大樓。
大樓的.最底層,是一個(gè)偌大的游泳健身池,池水清澈見(jiàn)低,老的少的男的女的,都在歡快地游著。拾階而上,來(lái)到二樓。
二樓是一個(gè)寬廣的舉重運(yùn)動(dòng)室,大大小小的杠鈴整齊放著。我又來(lái)到三樓。三樓是球的海洋,臺(tái)球、乒乓球、排球……五花八門(mén),樣樣俱全。四樓更有意思,竟然是一個(gè)足球場(chǎng)。別看足球場(chǎng)是室內(nèi)的,那草皮一點(diǎn)也不比室外的差,綠油油的,都可以拽出一把水來(lái)。五樓是田徑運(yùn)動(dòng)室?,那邊正舉行一百一拾米欄的決賽呢;瞧,這邊又在比著誰(shuí)跳得高呢……六樓是體操健身房,七樓是……
人們都在這棟大樓里運(yùn)動(dòng)著,雖然氣喘不已,雖然揮汗如雨,但是每個(gè)人都開(kāi)開(kāi)心心、滿(mǎn)面笑容。我被這氣氛所感染,我也得去鍛煉鍛煉。我跑到三樓,拿起球拍,和一位小哥哥打起了乒乓球,他旋球一個(gè),我扣殺一下,滿(mǎn)臉都是汗,滿(mǎn)臉都是笑。
自從有了健身節(jié),堅(jiān)持鍛煉的人是直線(xiàn)增多,醫(yī)院的病人數(shù)量是明顯下降,醫(yī)生的負(fù)擔(dān)也大為減輕。更多的人可以一家共同生活在一起,膝足談心,共享天倫之樂(lè)。那些病情稍重的患者,經(jīng)過(guò)運(yùn)動(dòng),身體逐漸康復(fù)。傷心痛苦少了幾許,愉悅幸福添了幾分。天更藍(lán)了,水更綠了,鳥(niǎo)更歡了……
一首熟悉的輕快的“上學(xué)堂”的旋律響了起來(lái),才發(fā)現(xiàn)自己仍舊躺在小床上,哦,原來(lái)做了一夜的夢(mèng)。但我想,美好的一切不應(yīng)只停在夢(mèng)中,等我長(zhǎng)大了,一定要“夢(mèng)”想成真。
健身心得體會(huì)6
一學(xué)期的健美課已經(jīng)接近尾聲了,回想這學(xué)期健美課中的點(diǎn)點(diǎn)滴滴,自己也算是受益匪淺。每個(gè)男生都希望自己有一身肌肉,讓自己看起來(lái)更加結(jié)實(shí)強(qiáng)壯,我也是抱著這個(gè)目標(biāo)來(lái)參加健美課的,希望自己能有張老師一樣健碩的肌肉。
沒(méi)上健美課之前覺(jué)得健美就是練練肌肉,然而上過(guò)健美課后,發(fā)現(xiàn)健美不止于此。健美運(yùn)動(dòng)作為一個(gè)運(yùn)動(dòng)項(xiàng)目,除了具有一般體育活動(dòng)所共有的鍛煉身體,增強(qiáng)健康增強(qiáng)體質(zhì)的作用以外,還特別能發(fā)達(dá)全身各部位的肌肉,增長(zhǎng)體力,改善體形體態(tài),以及陶冶美好情操。他不僅強(qiáng)調(diào)“健”,而且強(qiáng)調(diào)“美”,把體育與美育融為一體。健美運(yùn)動(dòng)不僅對(duì)人體關(guān)節(jié)的強(qiáng)壯有著明顯的效果,對(duì)于情緒的改善也有很大作用。另外健美運(yùn)動(dòng)能有效的刺激人的腎上激素,延緩衰老的進(jìn)程。
這學(xué)期主要學(xué)習(xí)和練習(xí)的項(xiàng)目主要是三項(xiàng):臥推、蹲起和仰臥起坐。就像老師所說(shuō),這門(mén)課程的主要目的是培養(yǎng)鍛煉的興趣。我在練習(xí)這幾項(xiàng)時(shí),雖然遇到過(guò)一些小麻煩,但的確感覺(jué)非常有趣。
讓我覺(jué)得難度最大的項(xiàng)目就是臥推了。上肢力量不足是
我進(jìn)行各項(xiàng)體育運(yùn)動(dòng)時(shí)的軟肋,而臥推所鍛煉的就是手臂和胸肌的力量。剛開(kāi)始時(shí),我不只感到力量不足以舉起足夠的重量,而且發(fā)現(xiàn)自己兩臂發(fā)力不均,導(dǎo)致臥推時(shí)器材容易搖晃,更加大了練習(xí)的難度。發(fā)現(xiàn)問(wèn)題后,我進(jìn)行了針對(duì)練習(xí),從的重量開(kāi)始,盡量平衡地臥推,然后再慢慢加重量。這樣的練習(xí)收獲了不錯(cuò)的效果。經(jīng)過(guò)一個(gè)學(xué)期的練習(xí),我感覺(jué)自己的上肢比以往稍有了力量。這樣的變化也使我有了信心,只要堅(jiān)持鍛煉,我就能越來(lái)越有力量。
相比臥推,蹲起就顯得容易了些,這大概是由于大腿總是比胳膊粗的原因吧??我練習(xí)蹲起首先遇到的問(wèn)題就是不能站在正確的位置使左右兩邊的重量平衡。這個(gè)問(wèn)題在老師的指導(dǎo)后得到了解決。后來(lái)的問(wèn)題還是和位置有關(guān),我蹲起時(shí)有時(shí)站的位置過(guò)于靠前。而這個(gè)問(wèn)題在后來(lái)的練習(xí)中多加注意后也不成為問(wèn)題。
三個(gè)項(xiàng)目中最為簡(jiǎn)單的就是仰臥起坐了。雖然仰臥起坐做起來(lái)容易,但“后遺癥”非常明顯,每次做完兩組之后,腰部就會(huì)覺(jué)得酸痛,可見(jiàn)我的腰腹力量也沒(méi)有我預(yù)期的那么好。
正所謂一分付出一分收獲。我總算通過(guò)努力在這個(gè)學(xué)期的健美課中取得了令自己滿(mǎn)意的成績(jī)。雖然課程總會(huì)有結(jié)束的時(shí)候,但健美課培養(yǎng)起的我對(duì)健美的愛(ài)好將會(huì)一直影響著我。我打算在以后的日子里也堅(jiān)持練習(xí),加強(qiáng)自己的力量,
鍛煉自己的身體素質(zhì)。
健美課在我校已經(jīng)有很長(zhǎng)的歷史了,通過(guò)一學(xué)期的學(xué)習(xí)我也了解到很多關(guān)于健美的基礎(chǔ)知識(shí)。健美簡(jiǎn)單地說(shuō)就是利用各種器械和有效的方式,來(lái)鍛煉身體、加強(qiáng)體力、增長(zhǎng)肌肉,從而改變自己的體型,使自己看起來(lái)更加健碩。
在此之前我對(duì)健美課充滿(mǎn)了未知與好奇,好奇那健身房中有些什么,好奇張老師為什么能長(zhǎng)大塊的肌肉,對(duì)健美的一切都充滿(mǎn)了神秘感。直到第一節(jié)課張老師帶領(lǐng)大家到健身房中認(rèn)識(shí)那些健身器械,帶領(lǐng)我們了解健身的內(nèi)容,我才一點(diǎn)
點(diǎn)揭開(kāi)健美課那神秘的面紗。通過(guò)張老師的講解,我漸漸了解了健美的方法,鍛煉肌肉不是整體工作,而是要分開(kāi)練習(xí),再鍛煉每塊肌肉的同時(shí)要避免其他肌肉的參與,這樣才能集中精力鍛煉那一塊肌肉達(dá)到最好的效果。鍛煉肌肉的方法有很多,比如說(shuō)練胸肌可以采用俯臥撐、舉重、啞鈴、俯臥飛鳥(niǎo)等。這學(xué)期鍛煉的`肌肉主要肱二頭肌、肱三頭肌、三角肌、胸大肌、腹肌、腰背肌等。
第一次進(jìn)健身房,心情比較激動(dòng),老師講完一些基本的健美知識(shí)后就讓我們自由練習(xí),我把所有的器械都練了一遍,明顯感覺(jué)肱二頭肌又酸又脹,比平時(shí)大了許多,胸大肌也有些酸脹。老師告訴我們這樣的反應(yīng)是最好的,又酸脹的感覺(jué)代表肌肉在增長(zhǎng),之后三天內(nèi)也會(huì)有酸痛的感覺(jué),這樣
才會(huì)達(dá)到預(yù)期的效果。在鍛煉的時(shí)候就要不斷的挑戰(zhàn)自己,不斷的增加重量,不斷的超越自己的極限。通過(guò)幾周的健美課,我發(fā)現(xiàn)自己的肌肉確實(shí)有所增長(zhǎng),這讓我信心大增,在健美課上鍛煉也越來(lái)越有干勁。
首先,我有了鍛煉身體的意識(shí)。在此之前,我也知道自己身體瘦弱,但是卻沒(méi)有去練習(xí)的意識(shí)與動(dòng)力。就算偶爾想起來(lái)去鍛煉一下,也沒(méi)有耐力堅(jiān)持下去。在健美課上,我看到了完美的軀體、健碩的肌肉,我也看到同學(xué)們能輕而易舉的舉起在自己看來(lái)很重的杠鈴,更看到了自己在體型上的缺陷。于是,一種要改變自己、鍛煉身體的意識(shí)與決心油然而生。為了是自己得到鍛煉,我不僅在課堂上抓緊時(shí)間練習(xí)到精疲力竭,更是在寢室里買(mǎi)了啞鈴來(lái)鍛煉,并且堅(jiān)持了下去。健美課讓我把鍛煉的意識(shí)深入到心中。
其次,我學(xué)會(huì)了很多鍛煉的方法。在健美課上,我最先明白的道理就是,肌肉鍛煉不是一個(gè)整體工作,而是要分開(kāi)鍛煉,而且在鍛煉一塊肌肉的同時(shí)要盡量避免其他肌肉的參與。在課上,老師講述了胸大肌、肱二頭肌、肱三頭肌、三角肌、斜方肌、背闊肌、腰肌、股四頭肌等肌肉的練習(xí)方法。一塊肌肉可以有不同的練習(xí)方法,比如胸肌,就可以有俯臥飛鳥(niǎo)、俯臥撐、滑輪夾胸等動(dòng)作來(lái)練習(xí)。在經(jīng)過(guò)一學(xué)期的練習(xí)之后,我已經(jīng)明顯感受到自身力量的提升?梢钥闯鲭哦^肌已經(jīng)比從前發(fā)達(dá)了,另外就是抬一桶礦泉水上五樓已經(jīng)
不再是氣喘吁吁了。腹肌和背部的肌肉也得到了很好的鍛煉。我由于自身肩膀較窄,想鍛煉一下三角肌。在向老師詢(xún)問(wèn)了練習(xí)方法之后,我在課上和課下進(jìn)行了大量的鍛煉。現(xiàn)在可以明顯感受到肩部肌肉,肩膀比從前也美觀(guān)了。
最后,我覺(jué)得健美課在鍛煉肌肉的同時(shí)更鍛煉了人的意志和耐力。體育鍛煉是一個(gè)長(zhǎng)期堅(jiān)持的事情,并非一朝一夕就能練成的。健美尤其如此,肌肉的發(fā)展是需要時(shí)間的。這就需要很強(qiáng)的意志力去堅(jiān)持下去。另外,在健美鍛煉中,重量是逐漸加重的,需要很大的耐力去忍耐。尤其是到了所能承受的極限,再增加一公斤,感覺(jué)都會(huì)很重,但是,正是這種突破極限的鍛煉,才能提升自己的力量。我認(rèn)為,健美課上的每一分鐘,都是意志與耐力的迸發(fā)。參加健美鍛煉是一種熱愛(ài)生命,并且愿意改變自我的表現(xiàn)。
有人說(shuō)健美不就是鍛煉肌肉嗎?這樣說(shuō)是不對(duì)的。健美不僅僅是鍛煉自己的肌肉,同時(shí)也在磨練我們的意志,塑造我們的身心。當(dāng)挑戰(zhàn)新的重量時(shí),不要輕
言放棄,重要的是那種堅(jiān)持不懈的精神。想要塑造一個(gè)好的身型,并非一朝一夕的事情,這需要長(zhǎng)期的堅(jiān)持與不懈的努力,需要極強(qiáng)的意志力才能完成那些高難度的動(dòng)作,不斷的挑戰(zhàn)自己,不斷的超越自己的極限,這才是健美真正的意義。
通過(guò)一個(gè)學(xué)期的學(xué)習(xí),我對(duì)健美課更加的熱愛(ài)。不僅因
為健美課的內(nèi)容深深的吸引了我,還因?yàn)槔蠋熒鷦?dòng)的講課,精彩的講解和對(duì)同學(xué)們熱心的幫助與關(guān)懷。一個(gè)學(xué)期的健美課雖然短暫,但是我會(huì)深深的記在腦海里,這將會(huì)影響我的一生。為了迎接以后高壓的生活與工作,這就要求我們有一個(gè)健碩的身體和堅(jiān)強(qiáng)的意志,而健美課就是不二之選,我要把在健美課上學(xué)到的知識(shí)運(yùn)用在生活中,把健美的精神發(fā)揚(yáng)下去。
最后感謝體育老師帶我進(jìn)入健美的世界!
健身心得體會(huì)7
常聽(tīng)人們講:“欲完美之人格,必健康之體魄”。自古以來(lái)也有句名言叫:“生命在于運(yùn)動(dòng),健康在于健身”,也就是說(shuō)我們每個(gè)人應(yīng)該生命不止、運(yùn)動(dòng)不息。
今天,我想在此談一下我對(duì)運(yùn)動(dòng)健身的一些感受,與大家共享。
我是從零七年開(kāi)始我的運(yùn)動(dòng)健身活動(dòng)的,到今年已是第九個(gè)年頭了。簡(jiǎn)單點(diǎn)說(shuō)是每天早上快步走一小時(shí)。當(dāng)時(shí)的想法很簡(jiǎn)單,就是因營(yíng)養(yǎng)過(guò)剩,身體過(guò)于肥胖,想通過(guò)運(yùn)動(dòng)來(lái)減掉肚子上多余的脂肪,于是,就開(kāi)始了健步走,因多年的習(xí)慣使我的身體過(guò)于懶惰,剛開(kāi)始的活動(dòng)還覺(jué)得挺輕松,每天早上早早起床,穿上運(yùn)動(dòng)服裝后就開(kāi)始走步運(yùn)動(dòng),但在我堅(jiān)持了二十多天以后,身體的各個(gè)部位出現(xiàn)了不適,全身的各個(gè)關(guān)節(jié)沒(méi)有不疼的,每天早上的起床都十分艱難,那個(gè)滋味實(shí)在是不好受,曾幾度想放棄。但憑自己還算堅(jiān)強(qiáng)的意志走了過(guò)來(lái),也許是怕別人說(shuō)自己是無(wú)志之人的緣故吧,總之是堅(jiān)持了下來(lái),
等到堅(jiān)持三個(gè)月后,每天的早上就躺不住了,到點(diǎn)了就要起床去運(yùn)動(dòng)了,以至于到后來(lái)如果有一天偶然沒(méi)去運(yùn)動(dòng),就好像這一天過(guò)得不完整似的。漸漸的身體上的脂肪果真逐漸減少了,也輕松了許多,因當(dāng)初的目的已實(shí)現(xiàn),在思想上自己也挺欣慰的,所以也就一直堅(jiān)持了下去,至于說(shuō)運(yùn)動(dòng)對(duì)于健身到底有什么好處自己從沒(méi)有往更深層次上探討,一直到我局自開(kāi)展“讀書(shū)健身活動(dòng)”以來(lái),我才對(duì)健身運(yùn)動(dòng)能給自己帶來(lái)哪些益處進(jìn)行了探討,我查閱了許多關(guān)于運(yùn)動(dòng)健身的相關(guān)資料,并閱讀了我國(guó)著名的首席健康專(zhuān)家洪昭光教授所著的一本書(shū),該書(shū)主要從四個(gè)方面來(lái)要求我們?cè)谌粘I钪腥绾稳タ茖W(xué)合理的去做,以此達(dá)到強(qiáng)身健體、提高生活質(zhì)量的目的。歸納起來(lái)可以用十六個(gè)字來(lái)概括,那就是:“適量運(yùn)動(dòng),合理飲食,戒煙限酒,心理平衡”,他把運(yùn)動(dòng)放在了首要位置,可見(jiàn)運(yùn)動(dòng)對(duì)一個(gè)人的重要性。
我的理解運(yùn)動(dòng)大致可歸納為以下好處:
1、驅(qū)除憂(yōu)慮,煥發(fā)精神
煩惱的最佳解毒劑就是運(yùn)動(dòng),當(dāng)你煩惱時(shí)多用肌肉,少用腦筋,其結(jié)果將會(huì)令你驚訝不已。沒(méi)有人能在健身房或爬山作激烈運(yùn)動(dòng)的時(shí)候,還對(duì)剛才的不快之事耿耿于懷。不管是什么人,體育運(yùn)動(dòng)都能使你的精神為之一振。一個(gè)人身體越健康,也包括心理健康,抵抗疾病和工作、家庭壓力的能力越強(qiáng)。
2、減肥健美
大家都知道,肥胖常常和高血壓、糖尿病是密不可分的,據(jù)有關(guān)資料介紹,每天用敏捷活潑的步伐步行一小時(shí)可使糖尿病、高血壓的發(fā)生概率降低一半。
3、可改變自我形象
提供各方面的能力,抵抗焦慮和壓抑感,增加積極性和樂(lè)觀(guān)感。改善入睡能力,提高睡眠質(zhì)量,可推遲和防止慢性病等其他疾病的發(fā)生。我強(qiáng)烈的呼吁,讓我們走起來(lái),動(dòng)起來(lái),你可步行、慢跑、打太極拳、游泳、打乒乓球、跳健身舞等有氧運(yùn)動(dòng),而這些運(yùn)動(dòng)可有效的消耗掉我們體內(nèi)的多余的脂肪,而更重要的是可提早預(yù)防多種疾病的發(fā)生,我們身邊有許多年紀(jì)輕輕就因病魔纏身而失去了生活質(zhì)量,更有甚者還英年早逝了,那么多生動(dòng)的事例為我們大家敲響了警鐘。
我深深感到,事業(yè)是人生征途上的寶石,如果有健康做這顆寶石做基座,那他必將璀璨奪目,光彩照人。
我暗自慶幸自己趕上了運(yùn)動(dòng)健身的中班車(chē),多年來(lái)的體檢結(jié)果使我非常欣慰,中年人常見(jiàn)的疾病在我身上蕩然無(wú)存,我深知那是我多年運(yùn)動(dòng)健身的結(jié)果。現(xiàn)在回過(guò)頭來(lái)仔細(xì)想,我們的領(lǐng)導(dǎo)常常苦口婆心的反復(fù)講,并積極倡導(dǎo)太極拳、健身操、乒乓球運(yùn)動(dòng)等,我們?cè)S多人都不往心里去,到現(xiàn)在我充分的理解了他們的`一片苦心,可以這樣說(shuō),如果我們每個(gè)人都能堅(jiān)持運(yùn)動(dòng)下去,那將會(huì)給堅(jiān)持下來(lái)的每個(gè)人一個(gè)奇跡,它不但會(huì)給你一個(gè)永葆青春的強(qiáng)健身體,更會(huì)給你一個(gè)多姿多彩的美妙人生。我覺(jué)得一個(gè)人要珍惜自身,首先要珍惜自己的身體,才會(huì)使自己成為一個(gè)熱愛(ài)生活的人,一個(gè)創(chuàng)造快樂(lè)、享受快樂(lè)的人。
今天,我之所以把我通過(guò)運(yùn)動(dòng)而達(dá)到健身的經(jīng)歷寫(xiě)出來(lái),主要的目的就是要讓那些還沒(méi)有意識(shí)到運(yùn)動(dòng)會(huì)給自己帶來(lái)什么益處的朋友,趕快跑起來(lái),跳起來(lái),要知道,健康是第一財(cái)富,失去時(shí)方覺(jué)珍貴,健身是最佳投資,付出后必有回報(bào)。未來(lái)我將全身心的進(jìn)行我的健身運(yùn)動(dòng),珍惜生命,珍惜生活,我愿用我健身的汗水洗盡生活的煩惱,用強(qiáng)健的體魄創(chuàng)建明天的幸福。
健身心得體會(huì)8
記得選課的時(shí)候我選擇了科學(xué)健身,原因主要是為了科學(xué)地鍛煉身體,讓身形更好看一點(diǎn)。 一個(gè)學(xué)期下來(lái)不僅更加科學(xué)地健身了,而且還讓我了解到了許多健身方面的知識(shí),健身并不是那么簡(jiǎn)單容易的,其中有很多的要領(lǐng),如果
不知道的話(huà)會(huì)適得其反的。這門(mén)課程介紹人體中的各個(gè)肌肉是在哪個(gè)部位,用什么器械和方法來(lái)鍛煉,要用多大的負(fù)荷量來(lái)鍛煉?茖W(xué)的健身,不僅需要循序漸進(jìn),堅(jiān)持不懈,同時(shí)運(yùn)動(dòng)量也要適合自己。我也明白了科學(xué)的健身不只是在健身方面,健身之后的.飲食和休息也同樣的重要,F(xiàn)在,我健身之后很注重自己的飲食還有睡眠,身體也確實(shí)感覺(jué)越來(lái)越棒。即使我們以后沒(méi)有老師的指導(dǎo),我們依然可以憑借積累的理論知識(shí)來(lái)給自己鍛煉。我想,這些理論的知識(shí),將使我們受益終身。
我個(gè)人覺(jué)得,科學(xué)健身課程是個(gè)很好的課程,同時(shí)我也希望它越上越好。因此,我對(duì)老師提幾點(diǎn)意見(jiàn):(1)建議繼續(xù)講授健身與營(yíng)養(yǎng)睡眠的知識(shí)。因?yàn)楹芏鄲?ài)鍛煉的同學(xué)都不懂營(yíng)養(yǎng)睡眠知識(shí),都是在劇烈運(yùn)動(dòng)后隨便吃一餐、熬夜等,造成了一些身體不適。 (2)課間老師可以播放一些體育的精彩集錦,如籃球或者足球的精彩進(jìn)球等,能激發(fā)同學(xué)對(duì)這門(mén)課程的更多興趣。 (3)上課可以多與同學(xué)多些互動(dòng),增強(qiáng)同學(xué)上課的積極性。
健身心得體會(huì)9
8月15日的早上,平潭時(shí)報(bào)小記者們懷著興奮的心情來(lái)到了龍山新路的7號(hào)健身俱樂(lè)部健身啦!
剛來(lái)到7號(hào)連鎖健身館,就看到一個(gè)龐大而醒目的商標(biāo)。這個(gè)logo是一只隆起肌肉的胳膊,像個(gè)“7”字。這個(gè)創(chuàng)意真是巧妙無(wú)比。
到了健身館里,各種各樣的運(yùn)動(dòng)器械令人眼花繚亂。這時(shí),一位教練開(kāi)始為我們講解一些運(yùn)動(dòng)器械的名稱(chēng)、作用和它們的使用方法!斑@個(gè)機(jī)器叫‘蝴蝶機(jī)’,它是鍛煉我們胸部的肌肉,就是胸大肌。”教練走上前去為我們示范。只見(jiàn)教練一只手抓住右邊的伸縮把手,接著抓住左邊的伸縮把手,然后走到兩個(gè)伸縮把手欄桿的中間,頭和身子微微向前傾,好似一只翩翩起舞的蝴蝶。
還有一部份運(yùn)動(dòng)器械,統(tǒng)稱(chēng)“飛鳥(niǎo)機(jī)”。因?yàn)檫@類(lèi)器械比較安全,所以教練講解完畢后就讓我們嘗試。第二個(gè)是我,我嘗試了一個(gè)鍛煉大腿內(nèi)側(cè)肌肉的飛鳥(niǎo)機(jī)。它像一個(gè)夾子,一張一合,可有趣了。
接下來(lái),我們開(kāi)始了“跑步比賽”。我們?cè)谂懿綑C(jī)上運(yùn)動(dòng),來(lái)看看它與路跑有什么不同。由于家里就有跑步機(jī),所以我對(duì)它的脾氣已是“了如指掌”。跑步機(jī)像個(gè)“傳送帶”,一按“開(kāi)始”鍵它就開(kāi)始不停“傳送”了。“跑步機(jī)可鍛煉人的.心肺功能,也可燃燒脂肪,達(dá)到減肥目的。僅僅鍛煉心肺功能,那只需運(yùn)動(dòng)20—30分鐘,如果要燃燒脂肪就要1—2小時(shí)了!苯叹氄f(shuō)道。我跑起來(lái)不緊不慢,優(yōu)哉游哉,速度加到7。9時(shí)依然“面不改色心還在跳”,大家都夸我體能好。
“跑步比賽”結(jié)束后,開(kāi)始了“平板支撐賽”!捌桨逯螘r(shí),兩小臂撐地,與大臂成90°,后腳跟點(diǎn)地,保持平衡!苯叹氄f(shuō)道并做了個(gè)示范。“預(yù)備,開(kāi)—始!”教練一聲令下,我們開(kāi)始了“毅力大比拼”!1、2、3、4……”大家數(shù)著,一起過(guò)了兩分鐘的“界線(xiàn)”,“停!”大家馬上齊刷刷地倒在了地板上,累得不行。
除了這些,還有肚皮舞,動(dòng)感單車(chē),仰臥起坐等。這個(gè)健身之旅不僅其樂(lè)無(wú)窮,還讓大家感到了運(yùn)動(dòng)對(duì)身體健康的重要性。
健身心得體會(huì)10
常聽(tīng)人們講:“欲完美之人格,必健康之體魄”。自古以來(lái)也有句名言叫:“生命在于健身,健康在于健身”,也就是說(shuō)我們每個(gè)人應(yīng)該生命不止、健身不息。今天,我想在此談一下我對(duì)健身的一些感受,與大家共享。
我是從零二年開(kāi)始我的健身活動(dòng)的,到今年已是第九個(gè)年頭了。簡(jiǎn)單點(diǎn)說(shuō)是每天早上快步走一小時(shí)。當(dāng)時(shí)的想法很簡(jiǎn)單,就是因營(yíng)養(yǎng)過(guò)剩,身體過(guò)于肥胖,想通過(guò)健身來(lái)減掉肚子上多余的脂肪,于是,就開(kāi)始了健步走,因多年的習(xí)慣使我的身體過(guò)于懶惰,剛開(kāi)始的活動(dòng)還覺(jué)得挺輕松,每天早上早早起床,穿上健身服裝后就開(kāi)始走步健身,但在我堅(jiān)持了二十多天以后,身體的各個(gè)部位出現(xiàn)了不適,全身的各個(gè)關(guān)節(jié)沒(méi)有不疼的,每天早上的起床都十分艱難,那個(gè)滋味實(shí)在是不好受,曾幾度想放棄。但憑自己還算堅(jiān)強(qiáng)的意志走了過(guò)來(lái),也許是怕別人說(shuō)自己是無(wú)志之人的緣故吧,總之是堅(jiān)持了下來(lái),等到堅(jiān)持三個(gè)月后,每天的早上就躺不住了,到點(diǎn)了就要起床去健身了,以至于到后來(lái)如果有一天偶然沒(méi)去健身,就好像這一天過(guò)得不完整似的。漸漸的身體上的脂肪果真逐漸減少了,也輕松了許多,因當(dāng)初的目的已實(shí)現(xiàn),在思想上自己也挺欣慰的,所以也就一直堅(jiān)持了下去,至于說(shuō)健身對(duì)于健身到底有什么好處自己從沒(méi)有往更深層次上探討,一直到我局自開(kāi)展“讀書(shū)健身活動(dòng)”以來(lái),我才對(duì)健身健身能給自己帶來(lái)哪些益處進(jìn)行了探討,我查閱了許多關(guān)于健身健身的相關(guān)資料,并閱讀了我國(guó)著名的首席健康專(zhuān)家洪昭光教授所著的一本書(shū),該書(shū)主要從四個(gè)方面來(lái)要求我們?cè)谌粘I钪腥绾稳タ茖W(xué)合理的去做,以此達(dá)到強(qiáng)身健體、提高生活質(zhì)量的目的。歸納起來(lái)可以用十六個(gè)字來(lái)概括,那就是:“適量健身,合理飲食,戒煙限酒,心理平衡”,他把健身放在了首要位置,可見(jiàn)健身對(duì)一個(gè)人的重要性。我的理解健身大致可歸納為以下好處:
1、驅(qū)除憂(yōu)慮,煥發(fā)精神。煩惱的最佳解毒劑就是健身,當(dāng)你煩惱時(shí)多用肌肉,少用腦筋,其結(jié)果將會(huì)令你驚訝不已。沒(méi)有人能在健身房或爬山作激烈健身的時(shí)候,還對(duì)剛才的不快之事耿耿于懷。不管是什么人,體育健身都能使你的精神為之一振。一個(gè)人身體越健康,也包括心理健康,抵抗疾病和工作、家庭壓力的能力越強(qiáng)。
2、減肥健美,大家都知道,肥胖常常和高血壓、糖尿病是密不可分的,據(jù)有關(guān)資料介紹,每天用敏捷活潑的步伐步行一小時(shí)可使糖尿病、高血壓的發(fā)生概率降低一半。
3、可改變自我形象,提供各方面的能力,抵抗焦慮和壓抑感,增加積極性和樂(lè)觀(guān)感。改善入睡能力,提高睡眠質(zhì)量,可推遲和防止慢性病等其他疾病的發(fā)生。我強(qiáng)烈的呼吁,讓我們走起來(lái),動(dòng)起來(lái),你可步行、慢跑、打太極拳、游泳、打乒乓球、跳健身舞等有氧健身,而這些健身可有效的消耗掉我們體內(nèi)的多余的脂肪,而更重要的是可提早預(yù)防多種疾病的發(fā)生,我們身邊有許多年紀(jì)輕輕就因病魔纏身而失去了生活質(zhì)量,更有甚者還英年早逝了,那么多生動(dòng)的事例為我們大家敲響了警鐘。我深深感到,事業(yè)是人生征途上的寶石,如果有健康做這顆寶石做基座,那他必將璀璨奪目,光彩照人。
我暗自慶幸自己趕上了健身的中班車(chē),多年來(lái)的體檢結(jié)果使我非常欣慰,中年人常見(jiàn)的'疾病在我身上蕩然無(wú)存,我深知那是我多年健身的結(jié)果。現(xiàn)在回過(guò)頭來(lái)仔細(xì)想,我們的領(lǐng)導(dǎo)常?嗫谄判牡姆磸(fù)講,并積極倡導(dǎo)太極拳、健身操、乒乓球健身等,我們?cè)S多人都不往心里去,到現(xiàn)在我充分的理解了他們的一片苦心,可以這樣說(shuō),如果我們每個(gè)人都能堅(jiān)持健身下去,那將會(huì)給堅(jiān)持下來(lái)的每個(gè)人一個(gè)奇跡,它不但會(huì)給你一個(gè)永葆青春的強(qiáng)健身體,更會(huì)給你一個(gè)多姿多彩的美妙人生。我覺(jué)得一個(gè)人要珍惜自身,首先要珍惜自己的身體,才會(huì)使自己成為一個(gè)熱愛(ài)生活的人,一個(gè)創(chuàng)造快樂(lè)、享受快樂(lè)的人。
今天,我之所以把我通過(guò)健身而達(dá)到健身的心得寫(xiě)出來(lái),主要的目的就是要讓那些還沒(méi)有意識(shí)到健身會(huì)給自己帶來(lái)什么益處的朋友,趕快跑起來(lái),跳起來(lái),要知道,健康是第一財(cái)富,失去時(shí)方覺(jué)珍貴,健身是最佳投資,付出后必有回報(bào)。未來(lái)我將全身心的進(jìn)行我的健身行為,珍惜生命,珍惜生活,我愿用我健身的汗水洗盡生活的煩惱,用強(qiáng)健的體魄創(chuàng)建明天的幸福!
健身心得體會(huì)11
作為一名大學(xué)生,我們不僅僅要把學(xué)習(xí)搞好,還要在實(shí)踐中去不斷的鍛煉自己,增強(qiáng)自己的實(shí)際能力。在這個(gè)假期我進(jìn)行了為期兩周的社會(huì)實(shí)踐,日子雖短,但也頗有收獲。這次是在一個(gè)健身房里做會(huì)籍顧問(wèn)。說(shuō)實(shí)話(huà),在做這件工作之前我還真的沒(méi)聽(tīng)過(guò)健身會(huì)籍顧問(wèn)這一說(shuō)法,也不知道它到底是干什么的。這次鍛煉是讓自己系統(tǒng)的學(xué)習(xí)了一下,也知道了所謂的銷(xiāo)售一行是真的不簡(jiǎn)單。
所謂的健身會(huì)籍顧問(wèn), 其實(shí)就是健身中心里的是銷(xiāo)售人員。在我們俱樂(lè)部分為內(nèi)外場(chǎng)的。外場(chǎng)比較辛苦,就是先做外展,也就是作為的發(fā)傳單要電話(huà)號(hào)碼,發(fā)傳單不是重要的,關(guān)鍵的在于要來(lái)有用的電話(huà)號(hào)碼,然后回到辦公室再打電話(huà),約顧客。之后就是,帶客參觀(guān),介紹俱樂(lè)部,發(fā)展其入會(huì),維護(hù)客戶(hù)和俱樂(lè)部之間的關(guān)系?偠灾业母惺芫褪牵悬c(diǎn)麻煩了,需要臉皮超厚的人才能來(lái)做。
培訓(xùn)了一天就開(kāi)始上場(chǎng)了。做這一行之前我先把它百度了一下,了解一下它的大概工作狀況,結(jié)果,百度的結(jié)果讓我汗顏(百度上講會(huì)籍顧問(wèn)工作的難度在 逐漸加大,成功率較低,個(gè)別時(shí)候低至約1%。人均日帶顧客2 人呢,一開(kāi)始還不信,信誓旦旦的以為自己可以做好,但做了幾天后我發(fā)現(xiàn),成功率簡(jiǎn)直不單單是1%,連這個(gè)點(diǎn)都達(dá)不到。我絕對(duì)沒(méi)撒謊,經(jīng)過(guò)自己這倆周的實(shí)踐,得出結(jié)論,成功率是很小很小的,這點(diǎn)我指的.是在廣范圍內(nèi)所遇人群的成功率。
一開(kāi)始,先做外展。外展,也叫室外宣傳,是用來(lái)發(fā)展新會(huì)員的一種方式我所要做的是了解我們俱樂(lè)部和宣傳單頁(yè)的內(nèi)容,我們的服務(wù)項(xiàng)目,健身規(guī)模,我們的卡種都有哪些,里面的器材包括哪些,分別是鍛煉什么的。說(shuō)實(shí)話(huà)外展這是最難做的一部分,我們需要在人流量多的步行街或者是銀座門(mén)前邊吆喝邊發(fā)傳單還要過(guò)濾出有興趣的顧客,當(dāng)場(chǎng)問(wèn)人家要電話(huà)號(hào)碼,這往往是最尷尬的時(shí)候,因?yàn)榇蠖鄶?shù)人都不會(huì)給你電話(huà)號(hào)碼的。有很多人會(huì)在我面前直接不接傳單,更有的把傳單接著就扔了,還有點(diǎn)連看我們都不看一眼,如果再碰到挺熱的天,壞了,那就更難要到了。有的時(shí)候我為了一個(gè)電話(huà)號(hào)碼會(huì)和人家說(shuō)上好幾分鐘,什么方式都用上了,比如我會(huì)說(shuō)(我看您的身材那么好,肯定是經(jīng)常鍛煉的吧,來(lái)我們健身房看看吧,第一次是免費(fèi)體驗(yàn)的,如果好的話(huà)就留下來(lái)鍛煉,覺(jué)得不好呢,就當(dāng)成是散步了,看您那么有健身意識(shí)何必錯(cuò)過(guò)這個(gè)機(jī)會(huì)呢,況且這也影響到我的個(gè)人業(yè)績(jī),再說(shuō),電話(huà)號(hào)碼是我留的,肯定不會(huì)給您打騷擾的,您就給我留個(gè)號(hào)碼吧。如果有優(yōu)惠活動(dòng)了,我會(huì)及時(shí)通知您的。)哎,反正能說(shuō)的我都說(shuō)了,能把電話(huà)號(hào)碼要來(lái)就可以了。幾率是我發(fā)30張傳單最多有一個(gè)給電話(huà)號(hào)碼的。真悲催。
號(hào)碼要來(lái)了,第二步就是打電話(huà)了,把要來(lái)的電話(huà)給客戶(hù)打,問(wèn)什么時(shí)候可以過(guò)來(lái)看看,客戶(hù)的一貫反應(yīng)都是(嗯,好的,有時(shí)間我就去的)。但是,有時(shí)間?那到底是神馬時(shí)候呢?這個(gè)就不知道了。所以第二天就接著打,后來(lái)我學(xué)聰明了,直接跟客戶(hù)約好幾點(diǎn)過(guò)來(lái),到點(diǎn)我就打,但通常情況來(lái)的人是很少的。幾率是打10個(gè)電話(huà)號(hào)碼來(lái)一個(gè)人。這使得顧客都會(huì)有習(xí)慣性的排斥拒絕,我打的次數(shù)多了,就會(huì)直接掛掉我電話(huà),有的一聽(tīng)到我的聲音就開(kāi)始掛,很有很多直接把我拖黑名單里。更有甚者對(duì)我說(shuō)(你以后別再給我打騷擾了,我不去的。哎,又一個(gè)悲催的工作。
終于,客戶(hù)來(lái)了,這個(gè)時(shí)候我開(kāi)始給顧客介紹,帶他在健身房里轉(zhuǎn)一圈再坐下好好的談?wù)劊@個(gè)時(shí)候是比較輕松地,但是,要做的事,必須逼單,因?yàn)榻∩硎且环N沖動(dòng)性的消費(fèi),在顧客有意向的時(shí)候讓他簽單時(shí)最好辦的,他一旦回家后再說(shuō)想想那就很難再說(shuō)動(dòng)他了。通常來(lái)的人當(dāng)中10個(gè)事可以辦3個(gè)單的。
最后,簽單了,那可是我最興奮的事情了,努力終于有回報(bào)了,客人終于遞上信用卡了,這時(shí)我會(huì)給他寫(xiě)一份合同,這可是我最高興的時(shí)刻了。
說(shuō)句實(shí)話(huà),做會(huì)籍顧問(wèn)真的不是好做的,特別累,確切的是必須磨練嘴皮子跟臉皮,必須臉皮超厚才能要電話(huà)號(hào)碼,也必須臉皮很厚的一個(gè)電話(huà)接一個(gè)電話(huà)的打,還要學(xué)會(huì)怎要跟客戶(hù)交流怎樣抓住客戶(hù)的心思,說(shuō)話(huà)的時(shí)候要講究技巧,針對(duì)不同性格的客戶(hù)說(shuō)不同的話(huà)。我必須要有耐心,也要與毅力,在大熱天里走在步行街上發(fā)傳單是很不好受的、有的時(shí)候我為了跟一個(gè)客戶(hù)我會(huì)一天發(fā)一條短信,那幾天下雨,就會(huì)給人家發(fā)短信說(shuō)雨天路滑,開(kāi)車(chē)小心。天熱了就發(fā)天氣炎熱,注意防暑。給開(kāi)店的發(fā)生意興榮,給學(xué)生發(fā)在學(xué)習(xí)的同時(shí)別忘記給自己放松一下。顧客來(lái)了,會(huì)陪他們聊會(huì)兒天,和那些老會(huì)員聊聊,熟悉了就讓他們幫忙介紹朋友或者快到期的續(xù)卡。反正過(guò)得是很充實(shí)的,我也不知道自己居然可以也能做到為了一單生意電話(huà)短信追蹤很多天。
最讓我自豪的不是自己在這里簽了幾單的生意,很重要的一點(diǎn)是,我在一起實(shí)踐的幾個(gè)同學(xué)中做的是最認(rèn)真的那個(gè)。有的時(shí)候經(jīng)理會(huì)跟我們一起出去,后來(lái)就讓我們幾個(gè)自己出去,這時(shí)候,他們都會(huì)跑到大公園里面坐著,有的時(shí)候聊天,有的時(shí)候打牌。到點(diǎn)了,就隨便逛逛就回來(lái)了。一開(kāi)始我很看不慣這種行為,也許自己會(huì)和他們一樣,剛開(kāi)始的工作激情退去后就會(huì)變成這樣。但是,我沒(méi)有,我始終做到了再?zèng)]有人監(jiān)督的時(shí)候也去按時(shí)發(fā)傳單,要電話(huà)號(hào)碼。雖然我偶爾偷偷懶,但是自己的大部分時(shí)間都在工作。這點(diǎn),是最令自己自豪的。也許付出就會(huì)有收獲吧,整個(gè)俱樂(lè)部的人都看到了,臨走的時(shí)候激勵(lì)跟我說(shuō),他管理會(huì)籍顧問(wèn)這么長(zhǎng)時(shí)間了,看的出來(lái)我工作比他們都負(fù)責(zé),沒(méi)人時(shí)候也能認(rèn)真對(duì)待,我挺適合干這一行的。歡迎我寒假再回到這里來(lái)實(shí)習(xí)。嘻嘻……,看來(lái)自己的付出是沒(méi)有白費(fèi)的,至少我得到了認(rèn)可,這點(diǎn)對(duì)我來(lái)講是很重要的。如果一個(gè)人在做一件事的時(shí)候可以得到別人的認(rèn)可與贊同這想必是對(duì)自己付出的最好回報(bào)。
實(shí)踐,累嗎,當(dāng)然累?墒,收獲是很大的。日子過(guò)得很充實(shí),在這里學(xué)到了鍛煉,系統(tǒng)的了解了健身這一行業(yè),也知道該怎樣去做一個(gè)好的銷(xiāo)售者,就像是第一天培訓(xùn)時(shí)經(jīng)理對(duì)我說(shuō)的,最好的銷(xiāo)售是把自己銷(xiāo)售出去。他說(shuō)三流的銷(xiāo)售是和顧客談單,二流的銷(xiāo)售是跟顧客成為朋友,而一流的銷(xiāo)售就是跟顧客成為知己,讓他覺(jué)得離不開(kāi)你。這,對(duì)我來(lái)講,是很受益的一課。
實(shí)踐結(jié)束了,但這段經(jīng)歷會(huì)伴隨著我繼續(xù)走下去,幫助自己在未來(lái)的旅途中更好地成長(zhǎng)。
健身心得體會(huì)12
健身9個(gè)月 回憶一下十月份我帖子里和大家分享并對(duì)自己嚴(yán)格要求,總結(jié)出的四定律,
一、戒驕戒躁,
二、回到基礎(chǔ),
三、運(yùn)用左手,
四、記錄動(dòng)作;
這四條定律我一直嚴(yán)格遵守,并運(yùn)用到日?棺栌(xùn)練當(dāng)中。十一月和十二月份我也沒(méi)對(duì)自己做什么總結(jié),只是一直堅(jiān)持一周五練的健身計(jì)劃,這兩個(gè)月加大了肩部和腿部訓(xùn)練的強(qiáng)度,F(xiàn)在元月份了,單位的工作總結(jié)都寫(xiě)完了。但是自己一年來(lái)健身的經(jīng)驗(yàn)和不足之處還沒(méi)做個(gè)小結(jié),還是借肌肉網(wǎng)一月銀裝素裹主題征文的機(jī)會(huì),對(duì)自己這一年健身過(guò)程中的經(jīng)驗(yàn)和不足之處做個(gè)總結(jié),還希望各位肌友指點(diǎn)。
一、模式化的訓(xùn)練章程,非“模式化”的訓(xùn)練手段
所謂模式化的訓(xùn)練章程,是我自己一直要求自己必須做到的。就是按照自己的這套---星期一:胸部和肱三頭肌;星期二:腿部(大腿、小腿)星期三:背部和肱二頭肌;星期四:肩部;星期五:胸部和肱三頭肌;星期六:休息;星期天:休息;星期一:腿部(大腿、小腿)星期二:按順序重復(fù);腹部肌肉每隔一天做一次腹肌撕裂者的方案進(jìn)行循環(huán)訓(xùn)練,這些是一成不變的。
那非“模式化”的訓(xùn)練手段是什么呢這就是在訓(xùn)練中的動(dòng)作要經(jīng)常變換,比如訓(xùn)練肱二頭肌,我會(huì)采用6-8RM重量的一對(duì)啞鈴去完成俯身彎舉或者扭臂彎舉,這樣訓(xùn)練兩到三周后,我會(huì)換成杠鈴來(lái)做立式的彎舉或者用啞鈴做仰姿彎舉,因?yàn)檠鲎藦澟e可以更好的把注意力集中到二頭肌上,那扭臂彎舉呢它可以順帶把關(guān)節(jié)部位的肌肉也訓(xùn)練到,所以我在一個(gè)部位的訓(xùn)練方式上經(jīng)常變化動(dòng)作和花樣來(lái)盡量避免肌肉產(chǎn)生適應(yīng)性。
但不能改變的是,今天該訓(xùn)練那個(gè)部位就必須要做到十五分鐘小重量或徒手熱身,然后60分鐘的正式組集中訓(xùn)練,最后拉伸五分鐘。絕對(duì)不能偷懶或者隨意減少訓(xùn)練時(shí)間、組數(shù)、重量等,這就是我必須做到的模式化訓(xùn)練章程和非模式化的訓(xùn)練手段。
二、周期性、適當(dāng)性的增加重量,減少次數(shù),增加組數(shù)
其實(shí)論壇里的各位前輩、健身達(dá)人和朊友們都知道,對(duì)于瘦人來(lái)講,最基本的大重量、低次數(shù)、多組數(shù)是增肌的首要原則。我對(duì)于大、小肌肉群都采用的是這個(gè)原則,但我之前也因?yàn)槊つ吭鲋囟圆幌?首先,我的力量不行,瘦了20多年了。也一直不愛(ài)運(yùn)動(dòng),手無(wú)縛雞之力,就說(shuō)我練習(xí)胸肌出現(xiàn)的問(wèn)題吧:練了一小段時(shí)間就覺(jué)得要增加重量了,一口氣加了四個(gè)大鈴片。然后練的時(shí)候,最基本的胸部發(fā)力也感覺(jué)不到了,而且手腕因此疼了好幾天。最后呢本想得到的訓(xùn)練效果卻大打折扣,吃一塹長(zhǎng)一智;這回老老實(shí)實(shí)把鈴片卸掉,根據(jù)自己可控的重量范圍和力量的增加來(lái)一點(diǎn)一點(diǎn)適當(dāng)性的增加啞鈴的重量。最起碼6-8RM重量我要訓(xùn)練兩個(gè)月左右,然后增加重量。其實(shí)有心的朊友們,不知道你們有無(wú)這種感覺(jué)。在自己常用重量的啞鈴上加上5斤、6斤就能明顯的感覺(jué)到吃力了!尤其是像我這樣一個(gè)人在房子里練健身的朊友,一次大幅度加重,還有比較危險(xiǎn)的,受傷的話(huà)少也要休息個(gè)一兩周呢。
三、給我點(diǎn)耐力,讓力量與圍度并存
這可能與個(gè)人追求有關(guān),我上面說(shuō)過(guò)我的力量、耐力不行,所以訓(xùn)練中我會(huì)增加一些耐力訓(xùn)練。大重量、低次數(shù)、多組數(shù)可以很好的增加肌肉厚度,但我還想從日常訓(xùn)練中多獲得更多的力量和耐力。結(jié)吅我第一條總結(jié)的模式化與非模式化原則,我偶爾還會(huì)增加一些小重量、多次數(shù)、低組數(shù)的訓(xùn)練。這樣也可以幫助我在更少的周期內(nèi)增加啞鈴的重量,從而更好的增加一些肌肉。因?yàn)槲业募∪鈩傆悬c(diǎn)形狀,圍度還差得遠(yuǎn)呢!我也更希望自己的耐力變得強(qiáng)一些。
四、“心理作用”,強(qiáng)大的催化劑
就“心理作用”對(duì)抗組訓(xùn)練的幫助來(lái)說(shuō),我是這么理解的:就是要善意的欺騙自己,怎么騙呢還是舉個(gè)例子,我每次訓(xùn)練的時(shí)候,前4-5組的練習(xí)程度都完成的相對(duì)可以。但是到了7-9組的時(shí)候覺(jué)得沒(méi)力氣了,這時(shí)候我都會(huì)告訴自己:才剛剛開(kāi)始練,來(lái)吧!這個(gè)時(shí)候我會(huì)更有力量,真的,后幾個(gè)月訓(xùn)練我都是這么騙自己。通過(guò)我的動(dòng)作日記就發(fā)現(xiàn),后面完成的真不錯(cuò),每次都能充分力竭。每做完一組休息后,開(kāi)始第二組、第三組······我都會(huì)告訴自己,這是第一組!認(rèn)真的做。 再舉一個(gè)例子,“腹肌撕裂者”12個(gè)動(dòng)作,349次的完成數(shù)量,大家肯定不陌生吧。我曾經(jīng)坐下來(lái)思考過(guò)這套動(dòng)作,由緩慢到激烈,從熱身到深度刺激。它的前后順序都很吅理的,然后自己做傳統(tǒng)仰臥起坐或者卷腹之類(lèi)的單一動(dòng)作,來(lái)和這套動(dòng)作比一比!結(jié)果發(fā)現(xiàn)不論怎么做,都超不過(guò)200次。原來(lái)腹肌撕裂者的魅力就在于把練習(xí)腹部分成了12個(gè)動(dòng)作,每組25次。有個(gè)別動(dòng)作是左右兩邊做的,這讓人有種錯(cuò)覺(jué),就是每開(kāi)始一個(gè)動(dòng)作的時(shí)候都會(huì)覺(jué)得這是一個(gè)新的動(dòng)作,從零開(kāi)始。前面做的就忘記了,所以練過(guò)一段時(shí)間的人都能把它全套做完,鍛煉效果也很不錯(cuò)!而做卷腹這類(lèi)動(dòng)作你只能一成不變的做下去,越做就覺(jué)得越多,就越累。所以我個(gè)人認(rèn)為,這種心理作用對(duì)訓(xùn)練大有幫助!
五、結(jié)論
上面這些是我從20xx年3月份開(kāi)始健身,走了兩個(gè)月彎路,一直到健身計(jì)劃的制定,堅(jiān)持到現(xiàn)在的體會(huì)心得也包括十月份我的征文說(shuō)到的四定律。希望能給各位好朊友帶來(lái)一點(diǎn)小幫助。對(duì)于健身,還是常告誡自己的那句話(huà):堅(jiān)持下去,不能停下。20xx年我健身這幾個(gè)月體重從89斤增長(zhǎng)到了104斤,我已經(jīng)很滿(mǎn)足了!20xx年我一定要讓自己體重達(dá)標(biāo),達(dá)到62KG。讓自己的身體長(zhǎng)滿(mǎn)肌肉!擺脫瘦弱,希望更多的人都投入健身當(dāng)中,朊友們,你們準(zhǔn)備好了嗎我們一起努力,再接再厲。另外,不足的地方也請(qǐng)朊友們給我指點(diǎn),讓我得到幫助和學(xué)習(xí)到更多健身的技巧。我這一年來(lái)在肌肉網(wǎng)學(xué)習(xí)到知識(shí)和獲得的幫助真的.挺多的,最后,向肌肉網(wǎng)所有同仁和肌友們表示感謝。
我開(kāi)始了我的新計(jì)劃,目標(biāo)是大量的增肌,方法則是大重量訓(xùn)練。以下是我大概的練習(xí)表:(以胸部練習(xí)為例) 杠鈴臥推五組;8RM-6RM-1~2RM-6RM-8RM 上斜啞鈴臥推三組;6RM-4RM-6RM 雙杠上撐三組;6RM-6RM-6RM (一周訓(xùn)練兩次) 一開(kāi)始,我又再度獲得了許多進(jìn)展,但是許多在訓(xùn)練中、計(jì)劃中應(yīng)當(dāng)注意的事項(xiàng),卻被我忘的一乾二凈。于是,我的肌肉開(kāi)始停止生長(zhǎng),然而,我卻沒(méi)有因此而檢討自己的計(jì)劃和訓(xùn)練方式、理論的了解,反而鉆牛角尖的繼續(xù)狂拼大重量練習(xí),除此之外,甚至再加大訓(xùn)練量、重量。
做平板臥推需要注意
1。安全性。非常多的運(yùn)動(dòng)員,無(wú)論水平高低,在做這個(gè)動(dòng)作的時(shí)候,都很很大的風(fēng)險(xiǎn)得肩關(guān)節(jié)損傷,肩關(guān)節(jié)本來(lái)就容易受傷,最要命的是一旦受傷了,很不容易好,因?yàn)橛刑嗟淖鲞@個(gè)動(dòng)作受傷的例子了。如果你堅(jiān)持做,建議握距采用中、窄握。
2。 上胸優(yōu)先原則。 過(guò)多的做平板臥推,會(huì)讓你的胸部外凸,從健美的角度來(lái)說(shuō),上胸應(yīng)該是優(yōu)先發(fā)展的部位,所以總是用上斜啞鈴或者杠鈴開(kāi)始你的胸部訓(xùn)練吧! 健美飲食與營(yíng)業(yè)性飲食的區(qū)別 健美目的飲食為了是提供能量,而營(yíng)業(yè)性飲食為了向顧客提供口感。你明白這個(gè)道理后就知道為什么在外面吃沒(méi)辦法達(dá)到健身健美目的。營(yíng)業(yè)性的飲食過(guò)多的加入一些添加劑如潤(rùn)肉粉和其他調(diào)料等這些對(duì)健美健身運(yùn)動(dòng)是災(zāi)難的打擊,另外過(guò)多的油會(huì)造成脂肪堆積,過(guò)多的鹽會(huì)造成水分滯留,等等等等。 人不可能同時(shí)朝2個(gè)方向行走,ok 健美動(dòng)作視頻的辨別 大部分國(guó)外的運(yùn)動(dòng)員的視頻,都不具備可參考性和可學(xué)習(xí)性,除非一些專(zhuān)門(mén)的教科類(lèi)視頻,因?yàn)樗麄兊挠?xùn)練年限都是20年以上,有的甚至為了迎吅拍攝或宣傳需要。
唯一建議你看的國(guó)外運(yùn)動(dòng)員視頻是,iris kyle的視頻,就是7屆奧姐的視頻。 我的看法:絕對(duì)的全程運(yùn)動(dòng),絕對(duì)的負(fù)向運(yùn)動(dòng)的控制,絕對(duì)的肌肉感覺(jué)。不要被健身房的崇尚力量文化誤導(dǎo)。 請(qǐng)別害怕“深蹲” 我要告訴的是:所有運(yùn)動(dòng)中,深蹲是最安全的,也許你聽(tīng)起來(lái)不可思議,但是這確實(shí)事實(shí),不論是從國(guó)外醫(yī)療機(jī)構(gòu)還是我親眼所見(jiàn),平板杠鈴臥推、二頭肌彎舉要比深蹲受傷的例子多得是。 因?yàn)閟quat是最符吅人體生理結(jié)構(gòu)的。
另外我要告訴你的好消息是,在大腿肌肉中,2型肌肉占很大的比例,所以你用小重量也可以發(fā)達(dá)大腿肌肉,嘗試每組做不小于12rep吧。 這樣做,安全+成長(zhǎng), why not運(yùn)動(dòng)量的安排是科學(xué)鍛煉的重要環(huán)節(jié)之一。實(shí)踐證明,消瘦者應(yīng)以中等運(yùn)動(dòng)量(每分鐘心率在130~160次之間)的有氧鍛煉為宜,器械重量以中等負(fù)荷(最大肌力的50~80%)為佳。時(shí)間安排可每周練3次(隔天1次),每次1~1個(gè)半小時(shí)。每次練8~10個(gè)動(dòng)作,每個(gè)動(dòng)作做3~4組。做法是快收縮、稍停頓、慢伸展。連續(xù)做一組動(dòng)作時(shí)間為60秒左右,組間間歇20~60秒,每種動(dòng)作間歇1~2分鐘。
一般情況下,每組應(yīng)能連續(xù)完成8~15次。 打好基礎(chǔ) 消瘦者在初級(jí)階段(2~3個(gè)月)最好能進(jìn)健美培訓(xùn)班學(xué)習(xí)鍛煉,以便正確、系統(tǒng)地掌握動(dòng)作技術(shù),全面提高身體素質(zhì)。特別要注意肌肉力量和耐力的鍛煉,逐步提高機(jī)體的適應(yīng)能力,為以后鍛煉打下良好的基礎(chǔ)。 有重點(diǎn)和針對(duì)性地訓(xùn)練 消瘦者經(jīng)過(guò)2~3個(gè)月鍛煉后,體力會(huì)明顯增強(qiáng),精力也會(huì)比以前充沛。
這時(shí),應(yīng)重點(diǎn)鍛煉大肌肉群,如胸大肌、三角肌、肱二頭肌、肱三頭肌、背闊肌、臀大肌和股四頭肌等肌肉,運(yùn)動(dòng)量要隨時(shí)調(diào)整。另外,同一個(gè)部位的肌群可采用不同的動(dòng)作、不同的器械進(jìn)行鍛煉。一般情況下,練習(xí)動(dòng)作一個(gè)半月到兩個(gè)月變換一次。此外,鍛煉時(shí)精神(意念)要集中于所練部位,切忌談笑、聽(tīng)音樂(lè)等。這樣,再堅(jiān)持半年到一年,體形就會(huì)發(fā)生顯著的變化。
初級(jí)水平首先的重點(diǎn)應(yīng)該是放在動(dòng)作質(zhì)量、呼吸和意識(shí)的訓(xùn)練和培養(yǎng)上。 要達(dá)到一定的肌肉質(zhì)量一個(gè)是需要時(shí)間的累積,另外更重要的決定因素是在動(dòng)作質(zhì)量、呼吸、意識(shí)的結(jié)吅和飲食上面。 本法托的訓(xùn)練方式對(duì)于肌肉質(zhì)量的鍛造還是有很多可以借鑒的地方的,即在充分熱身的基礎(chǔ)上,采用吅適的重量、中等次數(shù)、快速發(fā)力、強(qiáng)烈頂峰靜力保持、退讓慢速還原,充分完全伸展、全程控制、避免借力、意念集中、動(dòng)作和呼吸相配吅,并結(jié)吅無(wú)鎖定技術(shù)。 我覺(jué)得訓(xùn)練對(duì)肌肉刺激程度取決于你的肌肉在訓(xùn)練后的泵感,而不是完全由重量來(lái)決定的,這個(gè)是你自己的本能感覺(jué)。韋德的孤立訓(xùn)練原則,即是健美訓(xùn)練的一個(gè)動(dòng)作要求最大限度的集中于主動(dòng)肌肉群的收縮和伸展上,而盡可能的使其他肌肉群不參與用力,使主動(dòng)肌達(dá)到集中刺激的效果。對(duì)于新人來(lái)說(shuō)最普遍的現(xiàn)象就是過(guò)分的追求重量,而忽視動(dòng)作質(zhì)量、呼吸、意識(shí)來(lái)達(dá)到主動(dòng)肌群最大的刺激效果。
我舉拉力器胸前下拉的例子,我的要求是起始姿勢(shì)是寬握橫杠,肩胛上提。在向心收縮的過(guò)程中可以采用快速爆發(fā)性的發(fā)力,在這個(gè)過(guò)程中,挺胸、直背、肩胛后展,同時(shí)保持兩肘下壓(肘關(guān)節(jié)始終處于與地面平行的水平面里),這個(gè)過(guò)程約2秒。在橫杠碰到胸部處頂峰強(qiáng)力收縮,在這個(gè)位置要使你的肩胛骨充分后展,往脊椎的方向靠攏,肘關(guān)節(jié)向前靠,強(qiáng)力擠壓你的背部肌肉群,并用意念感受這一過(guò)程,在這個(gè)頂峰收縮位置靜力保持1-2秒鐘。
在離心收縮的過(guò)程中,始終控制住重量,采用慢速動(dòng)作,肩胛上提,把背部肌肉群做到最充分的伸展,離心收縮過(guò)程保持3-4秒。完成整個(gè)動(dòng)作過(guò)程為6-8秒,即向心收縮2秒,頂峰收縮1-2秒,;離心收縮3-4秒。整個(gè)動(dòng)作過(guò)程,要求肌肉在其起點(diǎn)和止點(diǎn)中充分的收縮和充分伸展,做到全程動(dòng)作,全程控制用力,避免任何借力。動(dòng)作全過(guò)程意念集中,集中在目標(biāo)肌群上,全程感受肌肉的收縮和伸展,應(yīng)該最大限度的使目標(biāo)肌肉群參與用力而避免其他肌肉群的參與,必要時(shí)可以用助力帶,避免因?yàn)樾枰紤]握緊橫杠而把用力和意念轉(zhuǎn)移到手臂上。呼吸方式上采用發(fā)力吐氣,還原吸氣的方式,一次動(dòng)作一次呼吸避免憋氣,呼吸時(shí)要能感覺(jué)到嘴巴的一張一吅,吐氣時(shí)要在發(fā)力的一瞬間開(kāi)始吐,到頂峰收縮位置把一口氣勻速的吐完,吸氣的過(guò)程也是在還原動(dòng)作的全過(guò)程勻速吸氣。 還有無(wú)鎖定技術(shù)也是強(qiáng)調(diào)肌肉控制力的有效方式,在臥推、窄推、坐姿杠鈴胸前推舉、深蹲等動(dòng)作均可以采用。比如深蹲,就是在肌肉頂峰收縮位置,膝關(guān)節(jié)保持微屈,不把膝關(guān)節(jié)伸直鎖定,而是靠肌肉來(lái)控制住重量。 當(dāng)然在平時(shí)訓(xùn)練周期,并不一定需要完全按照上述的訓(xùn)練方式進(jìn)行訓(xùn)練,為了有效的增長(zhǎng)肌肉圍度和避免的肌肉的適應(yīng)性,可以在一些大重量的訓(xùn)練時(shí)采用半程動(dòng)作,發(fā)力方式和動(dòng)作節(jié)奏上也可以有所變化,有時(shí)候可以采用一些欺騙性訓(xùn)練法則等等。 另外,飲食和營(yíng)養(yǎng)補(bǔ)劑對(duì)肌肉質(zhì)量也是有很大的決定性因素的。如果2個(gè)同等條件的選手,一個(gè)有朋用營(yíng)養(yǎng)補(bǔ)劑和另一個(gè)沒(méi)有朋用營(yíng)養(yǎng)補(bǔ)的,在肌肉質(zhì)量上同樣也會(huì)顯示出差距。
健身心得體會(huì)13
我們的生活十分幸福。然而,這份來(lái)之不易的幸福是通過(guò)我們辛勤的勞動(dòng)換來(lái)的。只要有了健康的身體,我們才有本錢(qián)去勞動(dòng)。
因此,每天堅(jiān)持運(yùn)動(dòng)是必要的。運(yùn)動(dòng)的`作用不僅僅在于減肥,它也可以使我們的身體保持健康。每天多運(yùn)動(dòng)一會(huì),就多了一些健康。
運(yùn)動(dòng)是循序漸進(jìn)的。比如說(shuō)今天,你能跳繩一百下,只要你堅(jiān)持運(yùn)動(dòng),不放松,中間少休息,說(shuō)不定你明天就能跳兩百下了呢。你也可以一會(huì)兒跳繩,一會(huì)兒做俯臥撐,也可以達(dá)到效果。與此同時(shí),你的身體也會(huì)漸漸變得強(qiáng)壯起來(lái)。
運(yùn)動(dòng)是延年益壽的。據(jù)科學(xué)家統(tǒng)計(jì),不經(jīng)常運(yùn)動(dòng)的人患癌癥的幾率是經(jīng)常運(yùn)動(dòng)的人的兩倍。而且,如果你心情煩躁、郁悶、不高興,可以去運(yùn)動(dòng)。因?yàn)檫\(yùn)動(dòng)會(huì)促進(jìn)你的胰島素分泌,讓你高興起來(lái)。
以前,我個(gè)人也不喜歡運(yùn)動(dòng),通常是父母逼著我做運(yùn)動(dòng)。慢慢的,我知道了運(yùn)動(dòng)的好處,開(kāi)始喜歡上了運(yùn)動(dòng)。我一般先跳繩,再做俯臥撐。手累了,再跳繩,不停循環(huán)。漸漸的,我就有了長(zhǎng)進(jìn)。
運(yùn)動(dòng)是生命之本,有了運(yùn)動(dòng),才有健康。
健身心得體會(huì)14
今天豎民健身日,為什么把今天定為國(guó)民健身日呢?是因?yàn)槿ツ甑慕裉焓潜本⿰W運(yùn)開(kāi)始;是一個(gè)運(yùn)動(dòng)健身的開(kāi)始;是一個(gè)好日子。
今天,我和家人也一起去健身,去運(yùn)動(dòng),紀(jì)念去年的今天,我們不僅是今天,而且是每天堅(jiān)持鍛煉。
這不,有一大早我就開(kāi)始制定我的“天衣無(wú)縫”計(jì)劃了。
計(jì)劃有三步:
1、早上我們開(kāi)始晨跑,去呼吸新鮮空氣。
2、中午,我們會(huì)拿上“十八般武器”,“全副武裝”去“比拼”。
3、下午吃完飯就去散步,到廣場(chǎng)去跳舞。
哈哈,計(jì)劃完成了,下面該全家總動(dòng)員了?纯创蠹叶歼在夢(mèng)鄉(xiāng),我真不愿意把他們叫醒,沒(méi)辦法誰(shuí)叫他們答應(yīng)了我,要和我一起鍛煉的,再說(shuō)了只有鍛煉才能有好的身體。
于是我把鬧鐘開(kāi)到最大,鬧鐘在他們耳邊響起他們也只好起床。起床后他們一個(gè)個(gè)無(wú)精打采,大概是因?yàn)槠鸬奶绮涣?xí)慣吧。終于等到他們,洗完臉,漱玩口了。一切都準(zhǔn)備好了,可以出發(fā)了,GO!
來(lái)到大街上,大街上人廖廖無(wú)幾,我們迎著陣陣微風(fēng)前進(jìn)。我跑著跑著看見(jiàn)爺爺一鼓作氣追上我們了,我問(wèn)爺爺:“爺爺你吃得消嗎?”爺爺抖了抖肩說(shuō):“吃得消,我的身體是倍棒兒!”“爺爺您可是寶刀不老。 蔽艺{(diào)皮地說(shuō)。
大家都哈哈大笑。再看看爸爸,媽媽也是精力十足。我突然又想了一個(gè)點(diǎn)子,我建議大家一起唱歌,大家一致同意,于是我們唱起了“歌唱祖國(guó)”。這動(dòng)聽(tīng)的歌聲回蕩在寬闊的馬路上,回蕩在我們的心里。愉快的晨跑過(guò)去了,休息幾小時(shí)后又開(kāi)始下一個(gè)“戰(zhàn)斗目標(biāo)”——運(yùn)動(dòng)。
中午我把家里的`“武器”都拿了出來(lái):羽毛球、乒乓球、籃球、足球……我和媽媽開(kāi)始了羽毛球,我一上場(chǎng)就輸了兩個(gè)球,我想大概是多久不練,“手生銹”了吧。突然羽毛球飛了過(guò)來(lái),我來(lái)了一個(gè)“劈”球飛速向媽媽投去,媽媽馬失前蹄沒(méi)接著,耶!我高興地跳了起來(lái)。沒(méi)多久我反敗為勝了,友誼第一,比賽第二,媽媽也和我一起高興。奶奶不會(huì)別的,只會(huì)呼啦圈,奶奶老了扭的很慢,但奶奶還能轉(zhuǎn)十幾圈,可太棒了。不過(guò)奶奶以經(jīng)氣喘吁吁,還好媽媽準(zhǔn)備了鹽水,讓奶奶恢復(fù)體力。爺爺和爸爸還在“戰(zhàn)斗”中,正在努力加油贏的比賽……
運(yùn)動(dòng)了一兩個(gè)小時(shí)后也累了,于是我們回家了,回家吃完飯后,我們打算出去走一走。
俗話(huà)說(shuō)得好:飯后百步走,活到九十九。我們一邊走一邊聊,一路上有說(shuō)有笑。
轉(zhuǎn)眼間就到了廣場(chǎng),廣場(chǎng)上人山人海,他們也都來(lái)鍛煉。
隨著音樂(lè),我和媽媽一起翩翩起舞,跳起了優(yōu)美的舞蹈。而爸爸他們?nèi)チ私∩淼牡胤藉憻捝眢w。天漸漸黑了,我們也要回家了。
回家時(shí)我們搭車(chē)可爺爺說(shuō)要安步當(dāng)車(chē),我們也沒(méi)辦法,只好安步當(dāng)車(chē),走路回家。
今天雖然累了一天,但是今天鍛煉一天,讓自己更健康了,所以以后天天都要堅(jiān)持鍛煉、運(yùn)動(dòng)。
健身心得體會(huì)15
學(xué)院:自動(dòng)化學(xué)院
班級(jí): 06111004
學(xué)號(hào): 1120101594
姓名: 高興
一個(gè)學(xué)期的健美課已經(jīng)接近尾聲,回想這一個(gè)學(xué)期的課程,我確實(shí)在鍛煉身體的知識(shí)技巧方面收獲了很多。
沒(méi)上健美課之前覺(jué)得健美就是練練肌肉,然而上過(guò)健美課后,發(fā)現(xiàn)健美不止于此。健美運(yùn)動(dòng)作為一個(gè)運(yùn)動(dòng)項(xiàng)目,除了具有一般體育活動(dòng)所共有的鍛煉身體,增強(qiáng)健康增強(qiáng)體質(zhì)的作用以外,還特別能發(fā)達(dá)全身各部位的肌肉,增長(zhǎng)體力,改善體形體態(tài),以及陶冶美好情操。他不僅強(qiáng)調(diào)“健”,而且強(qiáng)調(diào)“美”,把體育與美育融為一體。健美運(yùn)動(dòng)不僅對(duì)人體關(guān)節(jié)的強(qiáng)壯有著明顯的效果,對(duì)于情緒的改善也有很大作用。另外健美運(yùn)動(dòng)能有效的刺激人的腎上激素,延緩衰老的進(jìn)程。
這學(xué)期主要學(xué)習(xí)和練習(xí)的項(xiàng)目主要是三項(xiàng):臥推、蹲起和仰臥起坐。就像老師所說(shuō),這門(mén)課程的主要目的是培養(yǎng)鍛煉的興趣。我在練習(xí)這幾項(xiàng)時(shí),雖然遇到過(guò)一些小麻煩,但的確感覺(jué)非常有趣。
讓我覺(jué)得難度最大的項(xiàng)目就是臥推了。上肢力量不足是我進(jìn)行各項(xiàng)體育運(yùn)動(dòng)時(shí)的軟肋,而臥推所鍛煉的就是手臂和胸肌的力量。剛開(kāi)始時(shí),我不只感到力量不足以舉起足夠的重量,而且發(fā)現(xiàn)自己兩臂發(fā)力不均,導(dǎo)致臥推時(shí)器材容易搖晃,更加大了練習(xí)的難度。發(fā)現(xiàn)問(wèn)題后,我進(jìn)行了針對(duì)練習(xí),從的重量開(kāi)始,盡量平衡地臥推,然后再慢慢加重量。這樣的練習(xí)收獲了不錯(cuò)的效果。經(jīng)過(guò)一個(gè)學(xué)期的.練習(xí),我感覺(jué)自己的上肢比以往稍有了力量。這樣的變化也使我有了信心,只要堅(jiān)持鍛煉,我就能越來(lái)越有力量。
相比臥推,蹲起就顯得容易了些,這大概是由于大腿總是比胳膊粗的原因吧我練習(xí)蹲起首先遇到的問(wèn)題就是不能站在正確的位置使左右兩邊的重量平衡。這個(gè)問(wèn)題在老師的指導(dǎo)后得到了解決。后來(lái)的問(wèn)題還是和位置有關(guān),我蹲起時(shí)有時(shí)站的位置過(guò)于靠前。而這個(gè)問(wèn)題在后來(lái)的練習(xí)中多加注意后也不成為問(wèn)題。
三個(gè)項(xiàng)目中最為簡(jiǎn)單的就是仰臥起坐了。雖然仰臥起坐做起來(lái)容易,但“后遺癥”非常明顯,每次做完兩組之后,腰部就會(huì)覺(jué)得酸痛,可見(jiàn)我的腰腹力量也沒(méi)有我預(yù)期的那么好。
正所謂一分付出一分收獲。我總算通過(guò)努力在這個(gè)學(xué)期的健美課中取得了令自己滿(mǎn)意的成績(jī)。雖然課程總會(huì)有結(jié)束的時(shí)候,但健美課培養(yǎng)起的我對(duì)健美的愛(ài)好將會(huì)一直影響著我。我打算在以后的日子里也堅(jiān)持練習(xí),加強(qiáng)自己的力量,鍛煉自己的身體素質(zhì)。
最后,很感謝趙老師對(duì)我們的指導(dǎo),督促和鼓勵(lì)。我所以能夠體會(huì)到健美的魅力和作用,與老師的耐心教學(xué)是分不開(kāi)。在老師的悉心教導(dǎo)和耐心幫助下,我逐漸規(guī)范自己的姿勢(shì),增加鍛煉強(qiáng)度,一步步的向自己的健美目標(biāo)靠攏。我在此衷心的感謝老師在我努力的過(guò)程中給予的及時(shí)的指導(dǎo)和鼓勵(lì)。謝謝您。
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