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學(xué)習(xí)太極拳心得范文
我們有一些啟發(fā)后,可以記錄在心得體會中,這樣我們就可以提高對思維的訓(xùn)練。那么心得體會怎么寫才恰當(dāng)呢?以下是小編為大家收集的學(xué)習(xí)太極拳心得范文,僅供參考,大家一起來看看吧。
太極拳是一種既神秘有普通的功夫。說它神秘是因為兩點。一點是每個人練得都不一樣,即使是同一個師傅教出來的;另一點是所有太極拳的人當(dāng)中真正的學(xué)會太極拳的可謂是鳳毛麟角。而造成這一切的原因,我認(rèn)為是由于太極拳是一種極重“神”和“意”的功夫。雖然形意拳,心意拳等功夫也重“拳”,但太極拳適合宇宙本院相通的一種功夫,其“神”和“意”是其它功夫所不能及的。
每個人都是獨特的存在,不可能出現(xiàn)兩個一摸一樣的人。這都是由于人的身體復(fù)雜和思想之復(fù)雜。所以,每個人對太極拳的理解都不相同。這樣,人們亮出來的太極拳就千差萬別了。
為了更深地了解太極拳,我們就只有一遍一遍的練習(xí),一代一代地相傳。雖然太極拳在傳播過程中,出現(xiàn)了很多派別,但他們的目標(biāo)是一樣的,就是對生命仲極奧義的追求。人們練習(xí)太極拳的過程中也體現(xiàn)了這一追求。
練習(xí)太極拳要求松。松不是軟,松不是僵。松就是放松,是放得開。
首先,放松有利于強身健體。放松了,才能經(jīng)穴舒暢,氣脈貫通。而僵硬使經(jīng)穴阻塞,氣脈不通。<<黃帝內(nèi)經(jīng)》說:“痛則不通,通則不痛!庇胁∈且驗椴涣魍ǎ魍司蜎]病。要周身放松,猶如溝渠管道,有一處阻塞,就有一處難通。
第二,放松事技擊的需要。松練才能由松人柔,對抗時能柔化對方。一個人能一下子抬起一根百斤重的鐵棍子,卻難以一下子抬起一根百斤重的鐵鏈子。繼而由柔至剛。只有松的充分,才能緊的兇猛,對抗時才能猛擊對手。一味張緊之力猶如拿手的插釘,松而后緊之力猶如綸錘擊釘。何為有力,不言自明。
第三,放松能休養(yǎng)生息。松就是休息。老虎和狗熊打仗,中間停歇時,虎好好休息,熊卻繼續(xù)賣力打掃戰(zhàn)場,結(jié)果后來虎打敗了熊。世間的事情都是一理,不管是局部的還是全體的,不管是練拳還是打仗,常態(tài)都是放松,應(yīng)態(tài)才有緊。太極拳是講陰陽對立統(tǒng)一的,陰中有陽,陽中有陰,休息戰(zhàn)斗,戰(zhàn)斗休息,輪回旋轉(zhuǎn)。
松要放得開,放得開才使動作協(xié)調(diào)柔順,圓轉(zhuǎn)靈活,如行云流水,似布雨播風(fēng)。從放得開這個意義上說,初學(xué)者不宜強調(diào)松。
送藥在有力和無力之間。松由意來統(tǒng)帥,做到意貫全身,松而有主和松而不懈。意也要松,不可太緊,太緊易僵。意僵則呆,其更惡于形僵。這樣全身內(nèi)外的放松,泛泛而去,蒸蒸而上。
關(guān)于氣
氣是物質(zhì)存在的三種形態(tài)之一。人體之氣,遍布全身,中已有氣色好不好之說。人體之氣通過呼吸和體外之空氣吐納循環(huán),生生不於,息息不斷。
太極拳也主張練氣。這個練氣主要指調(diào)整呼吸。要平心靜氣,使呼吸更自如,更深長,更流暢。具體姿勢簡言之就是腹式呼吸。
關(guān)于勁
太極拳講究勁,與人交手先接勁。勁不同于力,勁就是有意向的力。無意向的力是笨拙的力,有意向的力是聰明得力。有所謂“用意不用力”,實際上是用勁不用力。用有意向的力,不用無意向的力;用聰明得力,不用笨拙的力。
既然太極拳有這么規(guī)定,那么我們要在開始練習(xí)太極拳時,必須要嚴(yán)格遵守姿勢要求。靜心用意,呼吸自然,即練拳都要求思想集中,專心引導(dǎo)動作,呼吸平穩(wěn),神勻自然;中正安舒,柔和緩慢,即身體保持舒松自然,不僵不倚,動作如行云流水,輕柔勻緩;動作弧形,圓活完整,即動作要呈弧形式螺旋形,同時以腰坐軸,上下相隨,周身組成一個整體,剛?cè)嵯酀?jì),外柔內(nèi)剛,連貫協(xié)調(diào),虛實分明。這才是打好太極拳的基本所在。
同時,我們還要注意太極拳的套路,即一招一式。太極拳以“捋,擠,按,采,肘,靠,進(jìn),退,顧,盼,定”等為基本方法。動作徐緩舒暢,要求練拳時正腰,收鄂,直背,垂肩,有飄然騰云之意境。
1. 太極拳的健身和防治疾病的功能
(1) 不受場地,時間限制,備受人們青睞。太極拳姿勢優(yōu)美,動作柔和,男女老幼皆以,不受時間季節(jié)的限制,單人練習(xí)也可,集體練更好。即能鍛煉身體,又能防治疾病。不僅我國人民愛練,而且受到世界各國人民的歡迎。
(2) 堅持練太極拳,能健康長壽
打太極拳雖然不跑不跳不用猛力,但對身體的鍛煉作用也是很大的,因為打拳時全身的骨骼,關(guān)節(jié),肌肉都得到自然柔和的伸縮訓(xùn)練,不斷的改善身體各素質(zhì)和各個系統(tǒng)功能,故能提高新陳代謝水平,有利于健康長壽。
(3) 太極拳對人體各器官系統(tǒng)的六大生理作用,簡述如下:
1.鍛煉神經(jīng)系統(tǒng),提高器官功能
2.有利于心臟,血管和淋巴系統(tǒng)的健康
3.增強呼吸機(jī)能,擴(kuò)大肺活量
4.促進(jìn)消化功能和體內(nèi)物質(zhì)代謝
5.加強肌肉,骨骼和關(guān)節(jié)的活動
6.暢通經(jīng)絡(luò)
2. 太極拳的調(diào)心和調(diào)息功能
(1) 練習(xí)太極拳,可談“七情”
對老年人來說,危害最大的是精神老化,也就是心理衰老。而經(jīng)常練習(xí)太極拳,淡化七情,七情為:喜,怒,思,憂,悲,恐,驚這七種感情,時常出現(xiàn)在人們生活當(dāng)中。許多生理上的疾患,如心臟病,高血壓,肺癆,精神病,神經(jīng)病等等都與這”七情”有關(guān)。經(jīng)常練習(xí)太極拳的中老年人,在生活中能夠控制自我感情,遇喜而不狂,遇怒而不惱,力求忍耐,盡力快活,力持鎮(zhèn)定。尤其是處于更年期的中老年人,更要善于控制心理意識和思想感情 。
(2) 練習(xí)太極拳,可克服“上盛下虛”
中醫(yī)認(rèn)為,人年過四十,肝腎易虧,猶如根枯而草黃。澆水灌肥,應(yīng)從根處著手,滋肝補腎,及時養(yǎng)身保健和秘訣。據(jù)醫(yī)學(xué)界觀察分析,“上盛下虛”者為數(shù)不少,“上盛下虛”為中醫(yī)術(shù)語,指的是中老年人肝腎兩虧,陰虛陽浮出現(xiàn)的血壓升高,心悸失眠,畏寒怕冷,四肢發(fā)涼,陰疾少精,胸悶腹脹,食滯便秘等癥,這與現(xiàn)代生活節(jié)奏加快,精神緊張,肝腎陰陰耗多有關(guān)。
經(jīng)常練習(xí)太極拳的人,注意下盤訓(xùn)練,因只有下部沉穩(wěn),上肢才能輕靈,這樣經(jīng)常不懈可克服兩腿發(fā)軟,行動不便,膝關(guān)節(jié)發(fā)硬,腰酸背痛,渾身乏力等“上盛下虛”的癥狀。
在中國功夫里,太極拳是一種老少皆宜的運動,太極運用里五運六氣,經(jīng)絡(luò)論和陰陽五行的原理,打拳時要求體現(xiàn)動靜兼修,形體動而頭腦靜,動中有靜,是大腦皮層得到抑制性的保護(hù)。要做到以意領(lǐng)氣,意氣相隨。根據(jù)十二經(jīng)奇經(jīng)入脈之走向,隨動作的陰陽虛實,起落翻轉(zhuǎn),左右運行,上下貫通,升降開合,陰升陽降,陰收陽發(fā),開源疏導(dǎo),以以動引氣,以氣推動肢體,意到而氣力相隨之。要求呼吸與動作緊密結(jié)合,即以氣支配動作,又快而慢,深,細(xì),勻,長,逐漸使肺活量加大,代謝旺盛起來,從而起到整體防病強身之實效,扶正祛邪之目的,只要長期堅持練習(xí)一定能起到強身健腦,祛病防病,修身養(yǎng)心的功效。
練習(xí)時要根據(jù)自己的體質(zhì),保持自然呼吸,使呼吸保持從容不迫,舒適自然,順序漸進(jìn),吸起呼落,吸氣時收腹提肛,呼氣時小腹自然放松隆起。打拳時全身肌肉要放松,要含胸拔背,不能挺胸,要沉肩墜肘,骨骼肌放松,正脊松腰,提肛虛步,虛實分明,重心穩(wěn)地,氣沉丹田。打太極拳以柔克剛,用意不用力。總之太極拳博大精深,學(xué)無止境,我們剛學(xué)不久,只能望其項背,只有盡量將理論知識與實際打拳結(jié)合起來,一面琢磨,一面學(xué)習(xí)。
太極拳是中華民族不可多得的精神和文化遺產(chǎn),我們要響應(yīng)政府全面健身的號召,繼承發(fā)展,發(fā)揚光大太極拳這一優(yōu)秀的傳統(tǒng)文化,大力普及太極拳,弘揚武術(shù)瑰寶,強身健體,以提高全民族的身體素質(zhì),希望跟多的朋友加入到太極拳的隊伍中來。
學(xué)太極拳,要學(xué)會營造一種自我的境界。也就是練習(xí)過程中鍛煉身體之外,更重要的是學(xué)會如何調(diào)整自己的心態(tài)。也許這種方法應(yīng)該能更好的運用到學(xué)習(xí)中去,提高自己的學(xué)習(xí)效率吧。覺得自己自從學(xué)了太極之后,心胸便逐漸開闊起來,情緒也不會那么陰晴不定了。因為完全入境的同時,就學(xué)會了如何去尋找內(nèi)心的平衡點,浮躁的情緒會隨之煙消云散。目前覺得自己所處的水平仍然花拳繡腿的水平,只會依葫蘆畫瓢,而不會拆散。痛苦是暫時的,收獲是豐碩的,學(xué)習(xí)太極拳將為我的校園生活曾添一份美好的回憶。
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